著名營養(yǎng)師,北京營養(yǎng)師協(xié)會 理事;中國醫(yī)促會亞健康專業(yè)委員會營養(yǎng)健康專家委員。
保持良好的心情,晚餐偏素食、清淡,吃七分飽,或者在睡前喝一杯牛奶,這些都有助于睡眠。
如何有效緩解失眠
熊苗:對于如何有效緩解失眠這個話題,我的深切感悟是這樣的:在睡覺之前要有一個非常好的心情,不能生氣、跟人吵、或者想一些悲傷的事情。
首先要有個平和心態(tài),我會怎么做呢?我會聽些舒緩的音樂,然后看看自己愛看的書。這樣的話心態(tài)就比較會平和下來,然后躺在那里就對自己說,非常感謝今天我又躺在自己的床上睡覺,非常的好、非常幸福,就是這么一種心情。
就是很助于睡眠,另外我們睡覺之前的晚餐很重要,要吃清淡飲食。什么清淡?
我推薦比較素一點,比如吃一些小米粥、牛奶,還有一些涼拌的素菜。這些都是容易消化吸收的。如果你晚餐吃的很多的話,而且吃的肉又多的話,會增加這個腸胃負擔。
你躺下之后腸胃還在工作,這樣你就睡不好。所以我們晚餐建議就是適量,吃七分飽吃素食為主,這樣有助于睡眠。
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張曉燕,1987年7月畢業(yè)于蘇州大學醫(yī)學院,畢業(yè)后一直從事臨床工作,現在連云港市婦幼保健院營養(yǎng)