北京中醫(yī)藥大學(xué)骨科中心副主任,1984年至今長(zhǎng)期從事臨床一線工作,擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合骨傷科疾病骨折,頸肩腰腿痛,骨關(guān)節(jié)疾病等疑難雜癥的診治。曾率隊(duì)參加汶川大地震抗震救災(zāi)。
適合腰椎間盤(pán)突出癥患者的鍛煉方法有:1.叉腰倒走。2.趴在床上坐飛燕式運(yùn)動(dòng)。3.直腿抬高。4.空蹬法。5.滾床法。
腰椎間盤(pán)突出癥適合哪些鍛煉方法
王建軍:這個(gè)椎間盤(pán)突出功能鍛煉,我給大家介紹幾個(gè)方面吧。最常用的,病人最方便的就是倒著走,當(dāng)然倒著走,我一般教病人叉腰倒著走。當(dāng)然大家一定要注意安全,因?yàn)檎H硕际峭白叩模笞吆竺嬗袀€(gè)障礙物,別摔倒了。
倒著走呢,往后走的過(guò)程中,腰背脊會(huì)受力,會(huì)得到有效的鍛煉。我剛才不是講了嗎,肌肉得到鍛煉以后,對(duì)腰椎的保護(hù)作用就強(qiáng)了。包括我后面講的方式,都是為了鍛煉,強(qiáng)大腰背部這些肌肉,以利于保護(hù)椎間盤(pán),不至于它隨便的弄傷,同樣的力量可能他就不會(huì)椎間盤(pán)受力,就不會(huì)突出,他就不會(huì)癥狀加重。
實(shí)際上第二個(gè),我教大家就是飛燕式,這個(gè)比較好做,就趴在床上,以腹部為支點(diǎn),抬頭、抬胳膊、抬腿,以肚子為支點(diǎn),就像一個(gè)弓型一樣,抬起來(lái),肌背部受力。
如果你的柔韌性夠,或者力量夠,我建議病人可以從五點(diǎn)式、三點(diǎn)式練起。什么叫五點(diǎn)式,就腦袋為一個(gè)支點(diǎn),胳膊為一個(gè)支點(diǎn),兩個(gè)腳跟為一個(gè)支點(diǎn),把肚子向上挺,弓成一個(gè)橋形的,往上走,這是對(duì)腰背脊一個(gè)很有效的鍛煉方式。
如果練練,你覺(jué)得自己的肌肉力量強(qiáng)大到可以了,那就改成三點(diǎn)式。三點(diǎn)式就是去掉兩個(gè)胳膊肘這個(gè)點(diǎn),你加重鍛煉方式,你可以把它放到胸前。
沒(méi)有這兩點(diǎn)支撐,就一腦袋頂和兩個(gè)腳后跟為支撐點(diǎn),把身體整個(gè)向上弓起來(lái)形成一個(gè)橋形的,這叫五點(diǎn)式。
剩下鍛煉方式,我剛才講了,一個(gè)直腿抬高,道理我講了。人平躺著,這腿由平著抬到90度,神經(jīng)根在椎間孔里滑動(dòng),能防止神經(jīng)根的粘連,這對(duì)椎間盤(pán)的預(yù)后是非常有好處的。
剩下再教大家一個(gè)鍛煉方式,空蹬法,就蹬自行車(chē)躺著。因?yàn)椴∪颂鄣暮軈柡?,你直的抬腿抬不了那么高,你可以讓他曲腿,曲化,跟蹬自行?chē)一樣,空蹬法。
當(dāng)然也可以教病人一個(gè)滾床法,就在床上兩個(gè)腿曲過(guò)來(lái)。這個(gè)椎間盤(pán)突出屈曲不受影響,他抬腿抬不起來(lái)。屈化曲腿,兩個(gè)手抱住起來(lái),來(lái)回在床上滾動(dòng),這都是很有效的椎間盤(pán)突出的鍛煉方式。
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