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每周運(yùn)動(dòng)多少次最好?
陸阿明:每周的運(yùn)動(dòng)量跟年齡有著密切的關(guān)系,一般來說對于少年兒童,我們鼓勵(lì)他每周應(yīng)該至少要有五次的運(yùn)動(dòng),參加體育運(yùn)動(dòng)鍛煉。
那每一次不少于30分鐘,那么也就是一周至少應(yīng)該有150分鐘以上的運(yùn)動(dòng),而且對于兒童少年來說,我們的運(yùn)動(dòng)最好是中等和中等以上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),那么所謂中等中等以上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),就是運(yùn)動(dòng)使得心率對于青少年兒童來講,能夠心率保證在130到150次左右的這樣一個(gè)范圍內(nèi)這個(gè)心率,在運(yùn)動(dòng)的過程中間能有氣結(jié)的這樣一種現(xiàn)象出現(xiàn),這個(gè)對于青少年兒童還是非常重要的。
那么對于成年人,我們一般要求他每周進(jìn)行三次到四次的運(yùn)動(dòng),每次不少于30分鐘這樣的時(shí)間,所以這樣來算,成年人中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量大概要達(dá)到每周120分鐘以上,這樣的一個(gè)時(shí)間總的一個(gè)量,這個(gè)中等強(qiáng)度剛才已經(jīng)說了,這個(gè)就是我們成年人的運(yùn)動(dòng),基本上心率保持在120次左右這樣一個(gè)心率水平。
然后運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們有點(diǎn)在氣結(jié)和不結(jié)這個(gè)之間,大概是這樣的一個(gè)。那么對于老年人來說,這個(gè)運(yùn)動(dòng)的量可以適當(dāng)?shù)慕档鸵恍瑢τ诶夏耆宋覀円话阃扑]的運(yùn)動(dòng)量也是每周三到四次,每次能夠有個(gè)二三十分鐘的這樣的時(shí)間,所以一般的老年人一周的活動(dòng)量能夠有100分鐘的這樣一個(gè)時(shí)間,就基本可以了,當(dāng)然在這個(gè)整個(gè)活動(dòng)過程中間,我們要求的運(yùn)動(dòng)最好是多樣的多種運(yùn)動(dòng)的集合,而不是單一的運(yùn)動(dòng),最好能夠在整個(gè)的運(yùn)動(dòng)過程中間,既有練肌肉力量的,又能有心肺功能的,再做一些身體伸展性的運(yùn)動(dòng),那么這個(gè)就是根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng),我們從總的運(yùn)動(dòng)量上,可能會(huì)從時(shí)間上會(huì)有所不同,對于青少年,我們這個(gè)運(yùn)動(dòng)量是最起碼要保證的,這是對他生長發(fā)育非常有幫助的一項(xiàng),這個(gè)運(yùn)動(dòng)基本的運(yùn)動(dòng)量的要求。
( 養(yǎng)生 )
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專家: 姚文靜
發(fā)布:2020-08-22
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發(fā)布:2020-08-21
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