骨質(zhì)疏松癥患者如何正確運動

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骨質(zhì)疏松癥患者如何正確運動?

陸阿明：骨質(zhì)疏松的患者呢，我們在運動的時候，最主要要注意的一個事項就是在運動的時候注意一下運動的環(huán)境，這個運動環(huán)境主要是指在運動過程中間，不要出現(xiàn)跌倒這樣的現(xiàn)象，因為骨質(zhì)疏松的病人跌倒以后可能產(chǎn)生一種比較大的風(fēng)險。

那么對于骨質(zhì)疏松的病人來講呢，我們運動的時候呢，我們選擇的運動可以是各種各樣的運動，都可以，但是從運動來講呢，我們主張可以做這樣一些運動。一個是帶有一定沖擊性的，或者是振動性的運動，比如說我們通過快走，跳繩，那么這樣的一些都是帶有沖擊性、振動性的運動。

它對刺激骨的骨量的增長，或者說預(yù)防骨的骨量的丟失，都是有幫助的。那么第二個就是我們建議做一些抗阻力性的運動，就是我們通常講的力量型的運動，那么由于我們的肌肉在用力的過程中它也會牽拉骨骼，所以也可以有效地來預(yù)防骨量的丟失。所以在運動類型的選擇上，我們可以選擇這兩類為主的運動。

那么從強度控制方面，一般來說，對于骨質(zhì)疏松病人，我們在做上述兩項運動的時候呢，我們的強度應(yīng)該是逐漸逐漸增大，不要一下子就達(dá)到中等強度啊，就是說可以從比較小的，走路速度稍微慢一些，如果說進(jìn)行抗阻力練習(xí)呢，重量可以輕一些，逐漸逐漸產(chǎn)生適應(yīng)以后，那么逐漸逐漸把重量提高，把速度提高，這樣對骨質(zhì)疏松病人是有幫助的。

那么同樣我們要預(yù)防骨量丟失的話，骨質(zhì)疏松患者在運動過后還要注意營養(yǎng)的補充。我們骨量的增長需要蛋白質(zhì)的補充，和一些無機鹽、鈣、磷，這樣的一些補充。所以對于骨質(zhì)疏松的病人來說，運動后營養(yǎng)的補充也很重要。

（ 養(yǎng)生 ）

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