起床氣到底是怎么回事

　　由于夜間睡眠不足，早晨又被迫起床，變現(xiàn)出脾氣非常暴躁，心理學(xué)上叫“易激惹”，它是一種低質(zhì)量睡眠的表現(xiàn)。

　　在英國(guó)，“床的陰暗面“一詞通常用來(lái)形容女性在起床之后的壞脾氣，中國(guó)人稱之為”起床氣“。在現(xiàn)實(shí)生活中，不少人都有起床氣，其中大多數(shù)為都市生活的男女和學(xué)生。他們常常在起床的時(shí)候會(huì)生氣、對(duì)別人大發(fā)脾氣，并且還常常伴有頭暈、四肢無(wú)力、面色蒼白等情況?！捌鸫矚狻本烤故窃趺椿厥履?本期節(jié)目特別邀請(qǐng)到北京宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師李寧，幫大家揭開“起床氣”背后的真相。

　　專家解讀

　　李寧：起床氣是咱們一種比較通俗的說(shuō)法，往往是因?yàn)橐归g的這種睡眠不足，然后早晨又被迫起床，或者是被迫被別人喚醒，或者被鬧鐘喚醒。這個(gè)時(shí)候，他就是脾氣非常的暴躁，表現(xiàn)的就是易激惹。實(shí)際上咱們正常人的睡眠，如果你要從深睡眠中直接喚醒，患者是非常不舒服的，往往是非常不舒服的。這個(gè)時(shí)候就是往往伴隨著我們脾氣的急躁，還有我們就叫做易激惹，這個(gè)可能就是咱們平時(shí)說(shuō)到的這種起床氣。

　　原來(lái)所謂的“起床氣”是由于睡眠時(shí)間不足或者睡眠質(zhì)量低下造成身體的不適，從而引起情緒的暴躁，臨床上叫“易激惹”。想要擺脫起床氣的困擾，還需要從改善我們的睡眠質(zhì)量做起，一起來(lái)聽聽專家的意見吧。

　　擁有健康的睡眠從幾個(gè)方面來(lái)了解。首先就是睡眠時(shí)間這一塊，每個(gè)人的睡眠時(shí)間實(shí)際是不一樣的。但是絕大多數(shù)的人睡眠是大概7到9個(gè)小時(shí)，這個(gè)大概能占到80%左右。那么還有一少部分人是短睡眠者，他的睡眠時(shí)間可能只有四五個(gè)小時(shí)。當(dāng)然只要他能夠滿足白天的工作和生活，咱們也算是正常的。那么還有一少部分人就是一種長(zhǎng)睡眠者?？赡芩邥r(shí)間要超過(guò)到9個(gè)小時(shí)以上，當(dāng)然這部分患者只要沒有其他的系統(tǒng)疾病，也算是正常的一種情況。

　　那么還有像睡眠的環(huán)境，睡眠環(huán)境一般包括溫度。溫度，一般咱們?nèi)吮容^適宜的溫度，像一般是在18度到23度左右，這一塊人體感覺比較舒適。那么濕度上，大概40%到60%，這塊人體感覺比較舒適，睡眠也比較好。那么還有像光線，如果睡眠當(dāng)中，光線太強(qiáng)，或者有什么其他的光源，不能隔斷的話。患者可能會(huì)覺得容易覺醒，睡眠不是很踏實(shí)，或者根本無(wú)法入睡。主要因?yàn)楣饩€的刺激會(huì)造成咱們褪黑素分泌的一個(gè)缺乏，就是抑制咱們褪黑素的分泌，造成咱們夜間容易失眠。還有包括像噪音，噪音就是聲音很大的話肯定會(huì)影響咱們的睡眠。

　　另外還有像床上的一些用具，比如床的舒適度是否能適應(yīng)人體的曲線，太軟和太硬的床墊都會(huì)影響睡眠，還有像咱們的枕頭、被子不是很舒適的時(shí)候，都會(huì)影響睡眠。

　　另外，還有像睡眠的方向，睡眠方向的問(wèn)題就是，有些專家會(huì)認(rèn)為南北社會(huì)比較好，這樣因?yàn)楹驮蹅兊厍虻拇艌?chǎng)是一個(gè)相比較相適應(yīng)的一個(gè)方向。這樣磁力線能夠平穩(wěn)穿過(guò)身體，不至于對(duì)咱們體內(nèi)的這些造成一些影響。當(dāng)然說(shuō)這個(gè)可能會(huì)有一定的爭(zhēng)議，主要是覺得咱們覺得睡的方向比較舒適，盡量不要和頭朝向窗戶或者朝向門，也可以吹到，或者是影響你的睡眠質(zhì)量，其實(shí)就是可以了。

　　睡眠的姿勢(shì)一般我們都是建議側(cè)臥，這樣的話，尤其是右側(cè)臥位往往對(duì)心臟的負(fù)擔(dān)會(huì)比較小。不會(huì)壓迫心臟，這個(gè)姿勢(shì)以相對(duì)來(lái)講會(huì)更容易睡得比較安穩(wěn)。

　　大部分人睡眠的時(shí)間段基本上是9點(diǎn)到10點(diǎn)，一般是上床上，逐漸的進(jìn)入到睡眠。咱們中醫(yī)講的就是子午覺，子時(shí)就是夜里11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)這段時(shí)間，這段時(shí)間睡覺一般更容易進(jìn)入到深睡眠。那早晨起來(lái)每個(gè)人不一樣，有的人起得稍微早一點(diǎn)，尤其是夏天，有些天太陽(yáng)升起的時(shí)間會(huì)比較早，可能有人就起得比較早，5點(diǎn)多就起了。到冬天的時(shí)候我們建議就是說(shuō)，可以起得稍微晚一點(diǎn)，因?yàn)槿粘龅臅r(shí)間相對(duì)也晚。所以可以比如說(shuō)到6、7點(diǎn)再起也可以。

　　改善睡眠的食物有以下幾種，咱們老百姓了解比較多的就是像牛奶，因?yàn)榕Ｄ坍?dāng)中含有一些色氨酸，色氨酸是咱們?cè)隗w內(nèi)代謝，在大腦當(dāng)中代謝以后會(huì)形成五羥色胺，大家知道五羥色胺這個(gè)是咱們治療抑郁焦慮的一種物質(zhì)，所以喝了牛奶之后，可能在腦內(nèi)能夠形成代謝產(chǎn)生，像五羥色胺這一類的物質(zhì)，能夠有助于改善咱們的睡眠情況。

　　另外像小米，喝一些小米粥，它里面也會(huì)含有一些像色氨酸。另外還有一些物質(zhì)，比如說(shuō)像大棗、百合、還有像龍眼，還有像桑葚這一些物質(zhì)它會(huì)有一些寧心安神的作用，它們也可以適當(dāng)?shù)膽?yīng)用。