很多女性朋友在孕期體重都會(huì)有所增長(zhǎng)，不僅是因?yàn)樘旱陌l(fā)育，也是因?yàn)樽约旱纳砩显诓粩嚅L(zhǎng)肉，所以有的女性朋友生產(chǎn)之后體型會(huì)有明顯的改變，但是也有的女性朋友在孕期體重控制地很好，而且胎兒發(fā)育也很好，這些女性朋友在平時(shí)是如何保持的呢?
很多女性朋友表示孕期的體重真的非常難控制，一不小心就超標(biāo)了，其實(shí)這和飲食、運(yùn)動(dòng)都有很大關(guān)系，那么在孕期要做好哪些事情能防止體重超標(biāo)呢?
1、合理飲食
想要控制體重，一定要合理飲食。很多孕期的女性朋友因?yàn)閾?dān)心胎兒發(fā)育營(yíng)養(yǎng)不充足，就吃很多食物，其實(shí)合理的飲食就能給胎兒提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，盲目飲食不僅無(wú)法保證胎兒的健康，還有可能導(dǎo)致孕婦本身患糖尿病、高血壓的幾率升高，從而影響胎兒的發(fā)育，分娩時(shí)也有可能因此而增加風(fēng)險(xiǎn)。所以合理的飲食不僅有助于胎兒的發(fā)育，也有助于孕婦自己體重的控制，那什么樣的飲食是合理的呢?
我們?nèi)梭w每天所需的營(yíng)養(yǎng)包含水果、蔬菜、魚(yú)禽蛋肉、奶、大豆等，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入要均衡，不能過(guò)多食用魚(yú)禽蛋肉，也不建議為了控制體重而減少主食的攝入。還有的孕婦每天攝入過(guò)多水果，很多水果中的糖分含量非常高，所以過(guò)多攝入水果不僅會(huì)導(dǎo)致體重增加，還會(huì)誘發(fā)血糖升高。
每天保證一日三餐之后，還可以在上午和下午增加一餐，避免因?yàn)檫^(guò)于饑餓而導(dǎo)致下一餐食用過(guò)多。
