孕婦便秘怎么辦 這樣做有效緩解便秘

  孕婦的健康是我們平時關(guān)注的事情,孕婦的飲食也不能夠被忽略,那孕婦便秘怎么辦呢,孕婦便秘的原因又有哪些呢,在日常是中孕婦吃什么有益健康呢。接下來就和小編一起去了解一下吧。

  孕婦便秘怎么辦

  1、多飲水

  掌握飲水的技巧,比如,每天在固定的時間里飲水,要大口大口地喝但不是暴飲,使水盡快到達(dá)結(jié)腸,而不是很快被腸道吸收到血液。這樣可使糞便變得松軟,容易排出體外。

每天早上和每次進(jìn)餐后容易出現(xiàn)便意。因此,起床后先空腹飲一杯溫水或蜂蜜水,再吃早餐

  2、養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣

  每天早上和每次進(jìn)餐后容易出現(xiàn)便意。因此,起床后先空腹飲一杯溫水或蜂蜜水,再吃早餐,促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射,很快就會產(chǎn)生便意,長期堅持就會形成早晨排便的好習(xí)慣。

  3、合理飲食

  多吃促進(jìn)排便的食物富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類,如蘋果、香蕉、黃瓜、芹菜、韭菜、白菜、紅薯、玉米等,可以促進(jìn)腸道肌肉蠕動,軟化糞便,從而起到潤腸滑便的作用,幫助孕婦排便。

  4、不要強忍便意

  產(chǎn)生便意后及時入廁一有便意就要及時入廁,切不可形成忍便的習(xí)慣,排便時要保持放松的心態(tài),即使未排出也不要緊張,否則便秘會更加重。

  5、每天堅持活動身體

  適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力,促進(jìn)腸道蠕動,預(yù)防或減輕便秘。因此,孕婦即使在身體日益沉重時,也應(yīng)該做一些力所能及的運動,如散步等,以增加腸道的排便動力。

  6、多進(jìn)食產(chǎn)氣食品

  如大蒜、蜂蜜、生蔥等,借以產(chǎn)氣鼓腸,刺激腸蠕動,利于排便。還可以搭配進(jìn)食含有益生菌的食品,促進(jìn)腸道的活動。

  孕婦便秘的原因

  女性懷孕后,在內(nèi)分泌激素變化的影響下,胎盤分泌大量的孕激素,使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱。這樣,就使吃進(jìn)去的食物在胃腸道停留的時間加長,不能像孕前那樣正常排出體外。

再有,由于食物在腸道停留時間加長,食物殘渣中的水分又被腸壁細(xì)胞重新吸收,致使糞便變得又干又硬,難以排出體外

  再有,由于食物在腸道停留時間加長,食物殘渣中的水分又被腸壁細(xì)胞重新吸收,致使糞便變得又干又硬,難以排出體外。

  還有懷孕之后,孕婦的身體活動要比孕前減少,致使腸道肌肉不容易推動糞便向外運行;增大的子宮又對直腸形成壓迫,使糞便難以排出;加之孕婦腹壁的肌肉變得軟弱,排便時沒有足夠的腹壓推動。因此,孕婦即使有了便意,也用力收縮了腹肌,但堆積在直腸里的糞便仍很難排出去。

  孕婦吃什么好

  1、檸檬

  檸檬中含有大量的檸檬酸,孕婦吃檸檬不僅可以解饞,還能有效的緩解孕吐反應(yīng),又可補充維生素和礦物質(zhì)。

  2、蘋果

  孕吐較重時的飲食應(yīng)以富于營養(yǎng)、清淡可口、容易消化為原則,所吃食物先簡單后多樣化,盡可能照顧準(zhǔn)媽媽的飲食習(xí)慣和愛好。孕吐吃蘋果,一方面可補充水分、維生素和必需的礦物質(zhì),同時又可調(diào)節(jié)水及電解質(zhì)平衡。

  3、梅脯

  梅子果脯中含有豐富的鐵、膳食纖維及各種維生素,營養(yǎng)均衡,當(dāng)孕吐嚴(yán)重吃不下東西的時候,可以適當(dāng)使用梅脯來改善胃口,還可以補充多種營養(yǎng)物質(zhì)。平時外出的時候也可以很容易隨身攜帶,不時吃一顆也是很不錯的。

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