剛生產(chǎn)完寶寶，身體元?dú)獯髠?，十分的虛弱。所以產(chǎn)婦對于飲食方面的需求，也是非常的重要。吃的不對的話，很可能會導(dǎo)致產(chǎn)婦身體愈合變慢，并且?guī)硪恍┢渌暮筮z癥。那么，產(chǎn)婦需要哪些營養(yǎng)呢?產(chǎn)婦的營養(yǎng)食譜推薦。產(chǎn)婦營養(yǎng)有哪些誤區(qū)?想要了解的朋友就接著往下看吧。
大家都知道，在懷孕的時(shí)候，營養(yǎng)要補(bǔ)充多，因?yàn)橐粋€(gè)人吃兩個(gè)人的份。但是，其實(shí)在生產(chǎn)完之后，因?yàn)橐溉榈仍颍瑺I養(yǎng)的需求要求更高。因?yàn)楫a(chǎn)婦用母乳喂養(yǎng)的話，母乳數(shù)量和產(chǎn)婦的飲食非常相關(guān)。而且經(jīng)歷了分娩生產(chǎn)，產(chǎn)婦的身體較為虛弱，也是需要好好補(bǔ)充營養(yǎng)。產(chǎn)婦營養(yǎng)補(bǔ)充一般主要從七個(gè)方面入手：補(bǔ)血、補(bǔ)營養(yǎng)、防便秘、助消化、補(bǔ)鈣、優(yōu)化乳汁和補(bǔ)充維生素。下面我們看看產(chǎn)婦營養(yǎng)所需有哪些?
產(chǎn)婦分娩后數(shù)小時(shí)至1日內(nèi)，只適合吃流質(zhì)或者半流質(zhì)食品，例如牛奶、蛋花湯、紅糖水、小米粥等。因?yàn)樵诜置涞倪^程中體力消耗大、出汗多，產(chǎn)婦體內(nèi)體液不足，胃液分泌減少使消化功能下降。所以，此時(shí)身體需要的是水分及容易消化的清淡食品。喝牛奶可以補(bǔ)充體內(nèi)的鈣損耗。
產(chǎn)婦應(yīng)該多臥床休息，減少活動。而且不能吃過多的雞蛋，或者是一些肥甘厚味的食品。因?yàn)檫@些食物含有高蛋白、高脂肪。不僅會影響媽媽的高血脂的正?；謴?fù)，而且會導(dǎo)致乳汁中的脂肪球增多，新生兒吃了這種奶會發(fā)生腹瀉。
研究表明，產(chǎn)婦的營養(yǎng)素需要量比妊娠期還要多。在產(chǎn)后的1年之內(nèi)，婦女每日需要熱量3200千卡、蛋白質(zhì)90一100克、鈣2000毫克、鐵15克、維生素A3900國際單位、維生素B11.6毫克、維生素B21.6毫克、尼克酸16毫克、維生素C150毫克。這些營養(yǎng)素全依靠科學(xué)的膳食來提供。產(chǎn)婦應(yīng)該一日多餐。有研究表明，產(chǎn)婦一日吃5餐不僅有益于大腦和心臟，而且不但不會使體重過重，還達(dá)到可以減肥的目的，并有利于產(chǎn)后子宮的復(fù)舊。
產(chǎn)婦的飲食是和孕婦飲食一樣重要的。產(chǎn)婦在生產(chǎn)的時(shí)候，需要花費(fèi)大量的體力和血液的消耗。產(chǎn)后要恢復(fù)身體的健康，主要就是要通過飲食的方面進(jìn)行調(diào)理。而且產(chǎn)婦在生產(chǎn)之后，還要為寶寶替狗乳汁。所以產(chǎn)婦的身體健康要求和營養(yǎng)要求都是很重要的。這都要靠產(chǎn)婦營養(yǎng)食譜。
1、產(chǎn)后1～3天
早餐：肉絲掛面湯(豬肉25克，面粉50克)。豬肝炒芹菜(豬肝25克，芹菜100克)。早點(diǎn)：蒸蛋羹，牛奶50克，橘子50克。午餐：大米綠豆稀飯(大米150克，綠豆10克，紅糖10克)。雞蛋炒菠菜(雞蛋50克，菠菜100克)。
午點(diǎn)：豆腐腦100克，橘子100克。
晚餐：小米稀飯(小米100克，紅糖10克)。煮雞蛋(雞蛋100克)。白菜燉豆腐(白菜100克，豆腐50克，發(fā)菜20克)。紫菜湯(紫菜10克，蝦皮10克)。
晚點(diǎn)：玉米面粥(玉米面50克)。芝麻鹽(芝麻10克)。牛奶(150克)。
營養(yǎng)價(jià)值：
全日提供蛋白質(zhì)99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，總熱量為2361千卡，滿足了產(chǎn)后1～3天產(chǎn)婦的營養(yǎng)需求，可據(jù)此調(diào)換每一類營養(yǎng)素的種類。
