孕婦在孕期由于體內(nèi)的黃體素大量的分泌,會導致腸道蠕動變慢,從而很容易引起孕婦便秘,孕婦便秘是非常困擾的一件事。那么,孕婦便秘怎么辦?孕婦便秘怎么調(diào)理?治療孕婦便秘的食譜有哪些?一起來看看吧。
孕婦便秘怎么辦
孕婦便秘不能隨便的吃瀉藥,因為會造成流產(chǎn)等,此時要在生活中注意調(diào)理,比如養(yǎng)成早晨起床定時排便的好習慣,另外在日常生活中需要大口的喝水,同時也要注意有適量的運動。那么,孕婦便秘怎么辦?
1、晨起定時排便
養(yǎng)成早上起來或早餐之后定時排便的習慣。早餐后,結腸推進活動較為活躍,有利于啟動排便,早餐后一小時左右是佳的排便時間。有便意時一定要及時如廁,不要忽視便意,更不要強忍著不便。準媽媽如廁的時間不宜過長,否則容易導致腹壓升高,給下肢回流帶來困難。
2、注意飲水技巧
有便秘困擾的孕媽們平時要多喝水,需要注意喝水的技巧,在每天固定的時間內(nèi)喝水,并且需要大口大口的喝,記住不是暴飲,因為大口喝水的方法能讓水盡快的到達結腸,能讓糞便變得松軟,從而容易排出體外。
3、增加身體的活動量
缺乏運動或長時間不活動的話會致便秘情況變得更嚴重,所以,準媽媽平時要適當運動。準媽媽適當活動能增強胃腸蠕動,睡眠充足、心情愉快使精神壓力得到緩解等,同時也是減輕便秘的好方法。
4、飲食調(diào)理
有便秘困擾的準媽媽,平時要避免吃辛辣的食物,多吃一些富含纖維素和維生素的食物,比如蘋果、蘿卜、芹菜等蔬菜,香蕉、梨子等水果,蜂蜜、豆類等,這些食物有利于促進腸道的肌肉蠕動,軟化糞便,從而起到潤腸滑便的作用,幫助孕婦排便。
5、慎用藥物
如果孕婦的便秘癥狀無法減輕,這時候就需要立即就醫(yī),在醫(yī)生的指導下服用通便的藥物,絕對不能擅自服用藥物,因為解決便秘的關鍵在于日常生活中良好的生活習慣。
孕婦便秘怎么調(diào)理
1、多吃蔬果雜糧
孕婦往往因進食過于精細而排便困難,因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧,如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。
2、多纖維飲食
不要吃辛辣食物,多吃含纖維多的食物,如蘋果、蘿卜、芹菜等蔬菜,香蕉、梨子等水果,蜂蜜、豆類等。