哺乳期是女人很重要的一個(gè)階段，生產(chǎn)完孩子之后身體正在恢復(fù)，而且還需要每天喂孩子，所以哺乳期也是比較辛苦的一個(gè)階段。那么在哺乳期的時(shí)候吃些什么東西對(duì)身體比較好呢?
豆腐
豆腐是一種很好的催乳食物，它有著清熱解毒、益氣和中等功效。哺乳期的寶媽們可以將豆腐、酒釀、紅糖加水煮熟了服用在，這樣也有著良好的生乳效果。
除了豆腐之外，其他的豆制品，比如豆皮、腐竹和豆腐干、豆腐腦等等，也有著類似的效果，所以哺乳期的媽媽們可以多吃一些哦。
萵筍
萵筍是一種很好的催奶的食物，它的葉子和莖都是可以吃的，它有著良好的催奶的效果，哺乳期的媽媽們可以萵筍燒豬蹄，這種做法不僅能減少豬蹄的油膩，還好吃，比單用豬蹄的催乳效果很好。另外，萵筍葉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高，所以不能棄之不用。
豌豆
豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
豌豆在吃的時(shí)候也是比較方面的，你可以直接把豌豆和米飯一起放在電飯鍋里面煮，比例按照一比一就可以了，這樣不但能吸收豌豆的營(yíng)養(yǎng)，還能幫助瘦身哦。
花生
花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。
花生很多人都喜歡做成油炸花生米，這個(gè)吃法雖然美味，但是不適合哺乳期的媽媽們來吃，因?yàn)橛驼ㄊ称窌?huì)讓人上火，引起身體不適，要注意避免哦。
茭白
茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，不僅好吃，營(yíng)養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。
現(xiàn)在多用茭白、豬蹄、通草，同煮食用，有較好的催乳作用。但也要提醒媽媽，由于茭白性冷，脾胃虛寒的媽媽不要過多食用。另外，茭白含難溶性草酸鈣較多，尿路結(jié)石患者也應(yīng)注意不要吃得太多。
1、充足的水分?jǐn)z入
媽媽每天應(yīng)多喝水和多吃流質(zhì)的食物如湯、各種粥等，以補(bǔ)充乳汁中丟失的水分，并保證乳汁質(zhì)量。雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其制品和蔬菜制成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛，湯的量可以根據(jù)乳汁的多少做出調(diào)整。
