很多人準(zhǔn)備開始要寶寶的時(shí)候，都會(huì)進(jìn)入一個(gè)備孕的狀態(tài)。備孕的時(shí)候，要保證自己的身體健康、并且改掉一些不良的壞習(xí)慣。戒煙戒酒，熬夜飲食不規(guī)律等。讓自己處在一個(gè)健康舒適的狀態(tài)來迎接一個(gè)健康的寶寶。備孕除了在生活習(xí)慣方面要有改變，在飲食上也要有所改變。那么，備孕的時(shí)候吃什么好呢?男性和女性備孕分別吃什么，更能增強(qiáng)體質(zhì)，從而要得一個(gè)健康的寶寶?吃什么能夠快速懷孕?讓我們一起來看一下吧。
女性備孕吃什么好
1、要保證產(chǎn)生優(yōu)良的精子和卵子，飲食上注意多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動(dòng)物肝臟、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜和時(shí)令水果等。
2、在飲食上要注意主食副食搭配合理。并且要多多花樣。不能夠偏食，不要全素食。不依賴哪些滋補(bǔ)品來補(bǔ)身體。少吃加工的食物，少吃外賣。多吃一些五谷雜糧，新鮮蔬菜水果。越新鮮越原汁原味的，越好吸收，對身體更好。
3、備孕期間，女性要注意調(diào)整體內(nèi)脂肪酸的比例水平，少吃含高亞油酸的植物油，可用茶油和橄欖油代替，可根據(jù)需要補(bǔ)充DHA，為寶寶的大腦和身體發(fā)育儲(chǔ)備足夠的優(yōu)質(zhì)脂肪酸。
4、因?yàn)閼言谐跗跁?huì)有孕期反應(yīng)，可能會(huì)造成食欲不振嘔吐等，營養(yǎng)跟不上。所以為了減少孕反應(yīng)對身體攝取營養(yǎng)造成成的損失，備孕期間女性要在身體多儲(chǔ)存一些營養(yǎng)。為正常的胚胎打下一個(gè)充足的基礎(chǔ)。要多吃一些含有葉酸、鋅、鐵、鈣的物質(zhì)。
5、為避免懷孕后容易發(fā)生便秘、脹氣甚至痔瘡，備孕期間女性可多吃一些富纖維素食物，如全麥面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、無花果等。
男性備孕吃什么好
1、要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的DHA、EHA等營養(yǎng)元素。但需注意不能超量攝入。蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過量容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，對受孕不利。
2、合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素
人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng)，同時(shí)幫助提高精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng)。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動(dòng)能力。人體內(nèi)鋅缺乏，會(huì)引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育;缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來源，使精子的活動(dòng)力下降。含鋅較高的食物有：貝殼類海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等;含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
3、不可小看水果蔬菜
水果蔬菜中所含有的大量維生素正是男性生殖生理活動(dòng)所必須的。高維生素的食物，對提高精子的質(zhì)量很有幫助。維生素A和維生素E有著可以延緩衰老、減慢性功能衰退的作用。還能夠提高精子的活性。身體缺乏這些維生素、可能會(huì)造成精子發(fā)生障礙。男性如果長期不吃蔬菜水果，就很有可能影響性腺的正常發(fā)育和精子的生成。從而使精子減少影響精子的正常活動(dòng)能力，甚至可能導(dǎo)致不孕。
4、適量脂肪也不錯(cuò)
性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產(chǎn)生和平衡，有益男性生殖健康。
