孕媽媽在懷孕期間身體會(huì)需要很多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中孕婦補(bǔ)鈣是比較重要的。那么孕婦鈣片什么時(shí)候吃好呢?孕期補(bǔ)鈣食物有哪些?孕婦吃什么鈣片補(bǔ)鈣效果好?下面就讓小編帶大家了解一下吧。
整個(gè)孕期中，孕前補(bǔ)鈣效果好。
一般主張女人在懷孕前4個(gè)月就開(kāi)端補(bǔ)鈣。這個(gè)時(shí)分身體狀態(tài)處于佳的時(shí)期，很適合鈣質(zhì)的吸收，而且利于轉(zhuǎn)化為身體所需的營(yíng)養(yǎng)成分。
四季中，春季利于鈣質(zhì)的吸收。
在一年四季中，春季的溫度適宜，身體也處于蘇醒狀態(tài)。而且春季溫度不高不低，而且人的心情一般都比較放松，這些因素使得鈣質(zhì)更加適宜吸收。
一天的時(shí)間中，晚上利于鈣質(zhì)的吸收。
晚上，身體一般處于放松的狀態(tài)，各種機(jī)能也逐漸平穩(wěn)，沒(méi)有了白天的浮躁和沉悶，這種狀態(tài)對(duì)于鈣質(zhì)的吸收是有利的。
孕期補(bǔ)鈣食物
芝麻
芝麻是非常好的補(bǔ)鈣食品，含鈣量不遜色于奶酪。芝麻本身有硬殼，營(yíng)養(yǎng)素的消化率也低，但經(jīng)過(guò)磨制成芝麻醬，消化率大大改善。
芝麻醬美味可口。一勺左右的芝麻醬，大約相當(dāng)于25克的量，其間所含的鈣可達(dá)200毫克左右，真實(shí)不行小視。除了很多的鈣之外，芝麻醬還供給了非常豐厚的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)以及很多的維生素E、維生素B1、尼克酸，還有蛋白質(zhì)和單不飽和脂肪酸。
奶產(chǎn)品
半斤牛奶含鈣300毫克，并且其中的多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)和維生素還能促進(jìn)鈣的消化和吸收。牛奶與肉不同，并非成酸性食品，而是弱成堿性食品。
所以。牛奶不會(huì)使身體呈酸性，也就不會(huì)導(dǎo)致身體鈣的丟失。歸納評(píng)估，牛奶仍是佳的補(bǔ)鈣食物。因而，作為人體易吸收的鈣源，牛奶應(yīng)當(dāng)作為日常補(bǔ)鈣的首要食物，其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不錯(cuò)的選擇。
豆制品
大豆除了是高蛋白食物之外，其實(shí)含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣500毫克。不過(guò)需要提醒的是，引用豆?jié){需要反復(fù)煮開(kāi)7次才可食用。
而豆腐則不可與菠菜一起烹飪，雖然按理說(shuō)能夠既補(bǔ)鈣又補(bǔ)鐵，但是菠菜中含有草酸，易與鈣相結(jié)合生成不被人體吸收的草酸鈣結(jié)合物。
綠葉蔬菜
蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣呢。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來(lái)源，如小油菜、小白菜、芥藍(lán)、芹菜等，都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。
