自然分娩，是人類原始當(dāng)然也是對嬰兒有利的一種分娩方式，但是孕媽媽面對自然分娩，怕的是疼痛。古代將女人生孩子看做是一只腳跨進(jìn)棺材。
隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)展，剖宮產(chǎn)成為挽救女性的一大重要措施。但是這只適用于緊急時(shí)刻，不管是醫(yī)生還是育嬰專家，更推崇自然分娩。那么面對分娩痛怎么辦呢?有辦法緩解嗎?
分娩痛是什么?
分娩痛的產(chǎn)生其實(shí)指的是分娩時(shí)子宮收縮所產(chǎn)生的疼痛，胎兒在母體內(nèi)發(fā)育完成后子宮會開始收縮，胎兒緩慢的從宮頸下降，隨著收縮的頻率增大，疼痛也越來越密集。當(dāng)胎兒下降到盆骨時(shí)，便會壓迫到恥骨，疼痛的位置也會下移。此時(shí)的疼也會加劇。
分娩痛，雖然是由于子宮收縮引起的，但是疼痛的位置卻不唯一，會連帶著腰部、臀部、腿部、陰道、肛門等部位，所以會感到全身疼痛。
同時(shí)，全身的肌肉也會變緊張，變相的增加疼痛。
為了緩解疼痛，縮短子宮收縮時(shí)間，孕期鍛煉是必須的。
1.瑜伽運(yùn)動
首先，孕期瑜伽可以讓身體伸展， 有助于分娩時(shí)盆骨的打開，通過鍛煉低盆底肌肉進(jìn)行調(diào)整，避免分娩并發(fā)癥以及加速產(chǎn)后恢復(fù)。
其次，孕期瑜伽有助于緩解肌肉緊張，瑜伽的呼吸方法讓孕媽的情緒更穩(wěn)定，改善腰背痛、喘不過氣、便秘等問題。
再有，孕期瑜伽還可以增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，改善疲倦感。提高抵抗力，減少疾病出現(xiàn)。
2.散步
一般32周之后，對于孕媽來說，好的運(yùn)動是散步，可以改善下肢水腫，促進(jìn)小腿肌肉收縮，以及緩解便秘。
同時(shí)，散步可以增加耐力，加強(qiáng)孕婦盆腔收縮功能，一方面可以松弛韌帶，縮短分娩時(shí)間，另一方面對于預(yù)防胎位不正也有好處。
3.下蹲
孕婦下蹲運(yùn)動可謂歷史悠久，雖然不太優(yōu)雅，但對縮短分娩時(shí)間、減輕疼痛有非常好的效果。
首先，下蹲可以加強(qiáng)盆底肌肉的力量，有利于自然分娩。
其次，下蹲運(yùn)動可以有利胎兒的下降，為分娩做好準(zhǔn)備。
再有，下蹲運(yùn)動還是對大腿肌肉的鍛煉，也是為分娩姿勢做好準(zhǔn)備。
4.呼吸練習(xí)
拉梅茲呼吸法是在上個世紀(jì)中期，由美國傳入亞洲，這種呼吸方法可以分散產(chǎn)婦注意了，減輕分娩痛苦，達(dá)到的加快產(chǎn)程以及讓嬰兒順利出生的目的。
但是，不管是體育鍛煉還是呼吸練習(xí)，都應(yīng)該在保證胎兒安全、母體不受傷的基礎(chǔ)上進(jìn)行。
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