女人在生完孩子之后基本上都會發(fā)胖,畢竟在懷孕期間運動少,吃的多,所以在生完孩子之后就要想辦法減肥了,那么產(chǎn)后減肥瘦身方法有哪些呢?產(chǎn)后如何減肥呢?一起來看看吧!
產(chǎn)后怎么運動減肥
產(chǎn)后減肥對媽咪們是把雙刃劍,把握得好可以恢復身材,如果用不正確的方法減肥對身體是有害的。那么產(chǎn)后怎么正確減肥才能達到效果?以下這些安全又實用的運動減肥小小妙招吧!
產(chǎn)后瘦身操
瘦身操可以強健產(chǎn)后腹部的肌肉,以促進子宮的恢復。由于媽咪們在懷孕時,身體產(chǎn)生了許多變化,尤其是因肥胖導致的產(chǎn)后肌肉松弛以及生產(chǎn)帶來的子宮損傷,這些都可以通過產(chǎn)后瘦身操來大程度地減輕。
產(chǎn)后瑜伽
產(chǎn)后瑜伽也是專為產(chǎn)后減肥的媽咪們量身定制的減肥運動哦。瑜伽不僅可以強身健體、調節(jié)生理平衡,還能幫助產(chǎn)后的媽咪們調節(jié)情緒,這對產(chǎn)后身體缺乏線條、形體肥胖的媽咪來說是再適合不過的減肥方法。
正確的方法是什么
順產(chǎn)后3天
新媽們可以下地做些輕微的活動,例如洗手、洗臉、倒開水等。滿月后,隨著身體的恢復,每天適當?shù)淖呗?,當然千萬不要累著。
產(chǎn)后2個月
平時可以多爬樓梯,對消除滯留在小腿肚的水分,鍛煉松弛的腿部肌肉很有效。另外做一些柔軟操,一次至少要持續(xù)三十分鐘,才會有效果。
需要注意的是,新媽咪若是自然分娩的話,則要一個月以后才能開始做運動;若是剖腹產(chǎn)的話,則要三個月以后才能開始做運動,并且好咨詢過專業(yè)醫(yī)師后,再從事運動。
產(chǎn)后3個月內
只做輕柔舒緩的運動如瑜伽、康復操等,3個月后適當增加運動量,堅持下去體重會恢復如初的。
哺乳媽媽在哺乳后再進行體育鍛煉,或者在運動4小時后再給寶寶哺乳。
產(chǎn)后6個月
身體完全恢復之后就可以為自己制定有氧運動的訓練計劃,向A4腰出發(fā)。