孕婦是社會(huì)當(dāng)中特殊的群體，孕婦的健康是整個(gè)家庭都關(guān)心的事情，你們知道孕婦飲食該怎么搭配嗎?飲食健康和孕婦和寶寶的發(fā)育都是非常密切的哦，孕婦飲食禁忌一定要了解清楚了，不然會(huì)對(duì)大人小孩都會(huì)有傷害，趕緊來(lái)看看介紹吧!
孕婦如何飲食防孕吐
現(xiàn)在國(guó)家放開(kāi)了“二胎政策”，大街上的準(zhǔn)媽咪也增加了很多，但有相當(dāng)一部分準(zhǔn)媽咪在孕早期(孕2-3個(gè)月)都會(huì)有早孕反應(yīng)，孕吐反應(yīng)讓一部分準(zhǔn)媽媽們苦不堪言，今天就給一些準(zhǔn)媽媽們支幾招來(lái)緩解孕吐反應(yīng)。
第一招、選擇易消化的食物
饅頭、面包、餅干、甘薯等食物可提供充足的能量，碳水化合物含量高，消化快，在胃腸道停留時(shí)間較短，不易引起孕吐。
第二招、可在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充B族維生素
臨床上常用維生素B6輔助治療早孕反應(yīng)，維生素B6是B族維生素的一種，維生素B6只有在出現(xiàn)劇烈嘔吐時(shí)才使用，孕媽媽不可將維生素B6當(dāng)成止吐藥來(lái)使用，如果長(zhǎng)期使用會(huì)使胎兒產(chǎn)生依賴性，出生后易出現(xiàn)哭鬧不安、興奮、易受驚等。如果有必要補(bǔ)充B族維生素，可尋求醫(yī)生的幫助，讓醫(yī)生開(kāi)一些B族維生素來(lái)緩解嘔吐。
第三招、少食多餐
少食多餐可減少食物在胃腸道停留的時(shí)間，所以孕媽媽可將一日三餐改為一日四餐或五餐，如可以在上午十點(diǎn)加一餐，下午三、四再加一餐。
第四招、細(xì)嚼慢咽
胃中的食物進(jìn)入小腸前都需要變成大小均勻的食糜。如果下咽的食物都是大塊的，那就需要胃不停地收縮舒張直至變成均勻顆粒的食糜。這個(gè)過(guò)程不僅會(huì)增加食物在胃的停留時(shí)間，促使嘔吐發(fā)生，而且胃不停收縮和舒張也易引發(fā)嘔吐。所以孕媽媽吃飯不要過(guò)于著急，慢慢吃，緩慢咽。
除了上述幾招之外，還有做菜要清淡，烹調(diào)方式宜選擇蒸煮、燉菜，涼拌，水焯，避免煎、炸，熏烤。另外飯后不要立刻躺下，可以散散步，以減少胃酸反流而誘發(fā)的嘔吐，還要保持室內(nèi)通風(fēng)，避免油煙過(guò)多而引起的不適。
孕婦的注意事項(xiàng)：孕婦保健和孕婦飲食
從十月懷胎到分娩，每一位準(zhǔn)媽媽都應(yīng)當(dāng)充分了解懷孕期間的注意事項(xiàng)，并應(yīng)制定從孕早期到哺乳期的全階段的營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃。孕媽媽合理地?cái)z入營(yíng)養(yǎng)的數(shù)量和質(zhì)量， 不僅有益自己的身體健康，也決定了胎兒的生長(zhǎng)健康。分娩之后，媽媽同時(shí)面臨產(chǎn)后恢復(fù)和母乳喂養(yǎng)的雙重營(yíng)養(yǎng)需求，還要考慮分娩之后新生兒的營(yíng)養(yǎng)需求。因此了解并制定合理的營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃十分重要，下面這些孕期注意事項(xiàng)你應(yīng)該提前掌握：
孕早期(12周以內(nèi))，科學(xué)儲(chǔ)備營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵階段
建議至少在懷孕前3個(gè)月就要開(kāi)始每天補(bǔ)充400微克的葉酸，并持續(xù)至整個(gè)孕期。孕早期補(bǔ)充葉酸預(yù)防神經(jīng)管畸形，孕期全程補(bǔ)充葉酸，預(yù)防妊娠高血脂癥。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，葉酸補(bǔ)充劑中的葉酸比食物中的葉酸更容易吸收。
孕中期(13-27周)，充足營(yíng)養(yǎng)攝入也要控制體重
在孕中期，孕婦應(yīng)注意均衡營(yíng)養(yǎng)，切勿大量進(jìn)食，避免孕中期增重過(guò)快以及孕期超重現(xiàn)象的發(fā)生。如果食用孕婦奶粉，好選擇低脂肪配方，以雅培金裝喜康素為例脂肪含量?jī)H2g/100g，每杯脂肪含量不到0.8克，可以幫助合理控制孕期增重，有利于預(yù)防巨大兒，也有益于產(chǎn)后恢復(fù)身材。
