很多孕媽媽在孕期都擔(dān)心自己的營養(yǎng)不均衡,導(dǎo)致寶寶生長的不健康。其實(shí)在孕期,孕婦補(bǔ)鈣是很重要的,它關(guān)系著寶寶的骨骼生長。那么孕婦鈣如何補(bǔ)鈣呢?補(bǔ)鈣的食物有哪些呢?讓我們一起來了解一下吧。
補(bǔ)鈣小竅門
One:少量多次補(bǔ)鈣效果好
這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片時,可以選擇劑量小的鈣片,每天分2~3次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。
Two:選擇佳的補(bǔ)鈣時間
鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合,影響鈣的吸收,因此補(bǔ)鈣佳時間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間,好是晚飯后休息半小時即可,因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨低,適合補(bǔ)鈣。
Three:骨頭湯不是好補(bǔ)鈣方式
用1公斤肉骨頭煮湯2小時,湯中的含鈣量僅20毫克左右,因此,用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外,肉骨頭湯中脂肪量很高,喝湯的同時也攝入了脂肪,孕媽咪可不要將此作為唯一補(bǔ)鈣方式哦。
Four:補(bǔ)鈣同時適量補(bǔ)充維生素D
維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝,促進(jìn)鈣的吸收。除了服用維生素D外,也可以通過曬太陽的方式在體內(nèi)合成。每天只要在陽光充足的室外,活動半小時以上,就可以合成足夠多的維生素D。而服用過量的維生素D,反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。
Five:補(bǔ)鈣并非越多越好
孕媽咪過度補(bǔ)鈣,會使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中,引起胎盤老化、鈣化,分泌的羊水減少,胎寶寶頭顱過硬。這樣一來,寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣,過硬的頭顱也會也會使產(chǎn)程延長,寶寶健康受到威脅。因此補(bǔ)鈣要科學(xué),千萬不要盲目過于補(bǔ)鈣。
孕早期補(bǔ)鈣食譜
1.榛仁萵筍扇貝
原料:榛仁、萵筍、扇貝、鹽、雞精、料酒、色拉油、香油、淀粉。