孕期，孕婦的飲食營養(yǎng)很重要，孕媽媽們吃的好，胎寶寶才健康。那么，孕婦營養(yǎng)餐怎么做呢?孕婦營養(yǎng)食譜有哪些呢?別著急，下面，我們一起到文中看看，孕婦的營養(yǎng)食譜到底有哪些吧!
孕期講究的就是飲食了，這關(guān)乎到胎寶寶是否能夠健康的成長，那么，孕婦吃什么有營養(yǎng)呢?下面，一起來看看吧!
孕婦均衡營養(yǎng)多吃什么
1、蝦
在蝦中含有大量的鈣質(zhì)，如果孕婦食用后沒有出現(xiàn)過敏以及腹痛的不良現(xiàn)象，那么在生活中應(yīng)該適量的多吃。
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在懷孕期間吃蝦，可以補(bǔ)充鈣、鋅等微量元素，尤其是鈣可以促進(jìn)幼兒的生長。同時經(jīng)過新的研究發(fā)現(xiàn)，孕婦適量的吃蝦還可以促進(jìn)幼兒腦部的發(fā)育。
2、牛肉
女性在懷孕期間對鐵和鋅等物質(zhì)的需求量是一般人的1.5倍，一旦體內(nèi)儲存的鐵耗盡，就很容易出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象。
而鐵與鋅對胎兒的生長發(fā)育至關(guān)重要，鋅不但有益胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，同時對胎兒的免疫系統(tǒng)也有益，有助于保持皮膚、骨骼和毛發(fā)的健康。如果孕婦缺鋅的話不但會導(dǎo)致免疫力下降，同時還會對胎兒的神經(jīng)發(fā)育容易產(chǎn)生不利影響。
因此孕婦在平時一定要特別的注意補(bǔ)鋅，好是一個星期吃3~4次瘦牛肉，每次60~100克，可以預(yù)防缺鐵性貧血，并能增強(qiáng)免疫力。
而且牛肉中的鋅比植物中的鋅更容易吸收，研究發(fā)現(xiàn)人體對牛肉中的鋅的吸收率為21%到26%，而對全麥面包中的鋅吸收率只有14%。
3、羊肉
孕婦在日常生活中還可以適量的多吃點羊肉，羊肉中含有極為豐富的營養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、鉀、尼克酸等。
而且羊肉所產(chǎn)生的熱量還高于豬瘦肉、牛肉等肉食，同時羊肉還是一種補(bǔ)虛益氣的食物。在寒冷的季節(jié)適量的吃羊肉，可增加熱量、補(bǔ)虛抗寒、補(bǔ)養(yǎng)氣血、溫腎健脾、防病強(qiáng)身等作用。
4、葡萄干
對于孕婦要多吃什么的問題，葡萄干也是必不可少的一種食物，在葡萄干中含有大量的葡萄糖，對心肌有營養(yǎng)作用。
而且在葡萄干中鈣、磷、鐵的相對含量高，并有多量維生素和氨基酸，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品。
