仰臥
仰臥是常見的睡臥姿勢(shì)，約有60%的孕媽媽選擇仰臥睡姿，這也是醫(yī)生推薦的佳孕期睡姿。
優(yōu)點(diǎn)：不壓迫身體臟腑器官，防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的幾率，大程度的減輕皺紋，還能保持自信的胸部。
缺點(diǎn)：容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸。打鼾和有呼吸道疾病的人采取這種睡姿，會(huì)加重病情。
枕頭選擇：采取仰臥睡姿，你需要一顆飽滿蓬松的枕頭，目標(biāo)是讓你的頭頸得到足夠的支撐，同時(shí)又不會(huì)讓你的頭抬得過高。
俯臥
5%的人選擇俯臥，趴著睡覺。
優(yōu)點(diǎn)：在孕早期，采用這種睡姿的人睡覺時(shí)會(huì)感到安全，也有助于口腔異物的排出;同時(shí)對(duì)腰椎有毛病的人有好處。而且還能減輕鼾聲。
缺點(diǎn)：加重頸部和后背的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題;壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯臥。
枕頭選擇：一個(gè)薄枕或者干脆不用枕頭。
側(cè)臥
優(yōu)點(diǎn)：除了防止頸部和后背疼痛、減少胃酸返流，側(cè)臥還能減輕鼾聲，特別適合孕媽媽們。
缺點(diǎn)：皮膚皺紋和胸部下垂(愛美的女性慎選)。
枕頭選擇：一個(gè)厚實(shí)的枕頭。考慮到側(cè)臥時(shí)肩膀撐起的高度，側(cè)臥的枕頭應(yīng)該能把你的頭頸支撐到與脊椎同一水平。
【左側(cè)臥】
優(yōu)點(diǎn)：有利于胃酸排入消化道。
缺點(diǎn)：由于心臟在左邊，如果保持左側(cè)臥的狀態(tài)，容易壓迫心臟，另外胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，所以左側(cè)臥時(shí)不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。
