抑郁癥是現(xiàn)在出現(xiàn)幾率很高的心理疾病，具體的表現(xiàn)癥狀就是長(zhǎng)久心情低落，也會(huì)發(fā)展到悲痛欲絕的情況，發(fā)現(xiàn)自己有抑郁癥后要怎么調(diào)理?導(dǎo)致抑郁癥的原因有很多，大家要注意預(yù)防，一些食物能輔助調(diào)理情緒，吃什么食物好?
1、飲食護(hù)理
有抑郁癥的人應(yīng)該要重視起來，注意飲食護(hù)理，良好的飲食習(xí)慣能改善抑郁問題，生活中很多食物都能讓大家心情愉悅，平時(shí)可以多吃香蕉、牛奶、蜂蜜等，這些食物對(duì)于消除不良情緒有一定的作用，這類食物中的物質(zhì)，能讓大腦保持放松。
有抑郁癥的朋友，生活中要注意自己的飲食習(xí)慣，需要結(jié)合良好的飲食護(hù)理改善癥狀，生活中大家要多吃新鮮的水果和蔬菜，要為身體獲取充足的維生素，這樣能提高抵抗力，能幫助大家很好的預(yù)防抑郁癥惡化。
2、藥物護(hù)理
抑郁癥患者按時(shí)服用藥物是非常重要的，部分人抑郁癥已經(jīng)比較嚴(yán)重了，可能存在厭世悲觀的心理，整個(gè)人也會(huì)感覺非常痛苦，這個(gè)情況下就要通過服用藥物進(jìn)行改善，在一般藥物幫助下，能起到控制不良情緒的作用，避免長(zhǎng)時(shí)間存在不良情緒問題。
3、睡眠護(hù)理
在抑郁癥出現(xiàn)后，需要注意睡眠方面的護(hù)理，抑郁癥患者很容易出現(xiàn)睡眠障礙，在睡覺過程中通常容易出現(xiàn)失眠情況。長(zhǎng)期失眠對(duì)抑郁癥患者健康不利，有可能會(huì)導(dǎo)致器官功能下降，甚至出現(xiàn)抵抗力降低的情況。在抑郁癥調(diào)節(jié)的過程中，應(yīng)該通過合理的方式來提高睡眠質(zhì)量，讓患者每天保證充足的睡眠時(shí)間，睡眠時(shí)間充足了，身體調(diào)理得當(dāng)，通常可以防止抑郁癥加重。
4、運(yùn)動(dòng)護(hù)理
抑郁癥患者很容易出現(xiàn)不良情緒，此在調(diào)理的過程中需要注意運(yùn)動(dòng)的護(hù)理，通過運(yùn)動(dòng)的方式通常可以促進(jìn)健康，同時(shí)幫助患者轉(zhuǎn)移注意力。如果可以通過運(yùn)動(dòng)的方式來促進(jìn)體內(nèi)多巴胺的分泌，通?？梢哉{(diào)節(jié)個(gè)人情緒，防止不良情緒持續(xù)存在。而且運(yùn)動(dòng)也是促進(jìn)健康，提高免疫力的方式，抑郁癥患者應(yīng)該做好運(yùn)動(dòng)方面的護(hù)理，通過合理的運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力，促進(jìn)身體健康。
抑郁癥的原因
1、遺傳因素：據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，血緣關(guān)系越近，患抑郁癥的概率越大。一級(jí)親屬發(fā)生此病的概率遠(yuǎn)高于其他親屬，這主要與遺傳因素有關(guān)。和一些其它疾病一樣，抑郁癥這種疾病一般也是多發(fā)生在家族中。如果父母中有抑郁癥患者，那么它的孩子患此病的機(jī)率也就會(huì)增加10%~13%;
2、生化因素：如果一個(gè)人一旦患上抑郁癥這種疾病，它的大腦中被稱為神經(jīng)遞質(zhì)的化學(xué)物質(zhì)將會(huì)減少。所以有人認(rèn)為，如果5-羥色胺和去甲腎上腺素這兩種神經(jīng)遞質(zhì)出現(xiàn)不平衡的時(shí)候，很容易誘發(fā)抑郁癥或焦慮癥的發(fā)生。
