高血壓怎么降低 這6種降壓守則用好了有奇效

  人體中血壓的高低反映了一個人身體健康的狀態(tài),只有將血壓維持在正常的狀態(tài),身體才會更健康,高血壓是對身體危害比較大的疾病,得了高血壓要怎么降低?引起人們高血壓的原因有很多,大家在平時要注意預(yù)防,高血壓患者要注意自己的飲食,吃什么好?

  高血壓怎么降低

  1、減少咖啡因的攝入

  現(xiàn)在很多上班族都已經(jīng)養(yǎng)成了每天喝一杯咖啡的習(xí)慣,這個習(xí)慣也是工作時總要的步驟,但是如果經(jīng)常攝入咖啡因,很有可能會導(dǎo)致我們的血壓在短時間內(nèi)升高,所以對于得了高血壓的 朋友來說,生活中一定要謹(jǐn)慎攝入咖啡因。

減少咖啡因的攝入

  2、處理好壓力

  多數(shù)人在工作和家庭當(dāng)中,都有面臨比較大的壓力,所以在生活中如何應(yīng)對這些壓力才是重要的,過大的壓力很有可能會刺激到我們腎上腺素和皮質(zhì)醇的分泌,這樣就會增加心率并使血管變窄,很有可能會引起血壓升高。所以大家首先要做好減壓措施,可以適當(dāng)?shù)纳⒉胶吐犚魳贰?/p>

  3、戒煙

  戒煙對于經(jīng)常吸煙的人來說是非常困難的,如果經(jīng)常吸煙,很有可能會導(dǎo)致多種疾病出現(xiàn),其中就包含了高血壓,主要是香煙中的尼古丁會增加血壓和心率,這樣就會使動脈變窄,柔韌性降低,也會增加血液凝塊的風(fēng)險,所以有高血壓的朋友,應(yīng)該盡快戒煙。

  4、運動

  運動是降低血壓有效的方法之一。體育鍛煉可以使心臟更強壯,更有效率,也可以減輕心臟和血管的壓力。如果想保持低血壓,則好每天運動。運動不一定要去健身房,進行比較劇烈的運動,快步走,慢跑或騎自行車也是有好處的。

  5、吃黑巧克力

  很多人都喜歡吃巧克力。但是,巧克力的好處不僅僅在于非常美味,對于降低血壓也是有幫助的。黑巧克力含有黃烷醇,可促進健康的血液流動。每天只吃30卡路里的黑巧克力就足以適度降低血壓,應(yīng)始終與健康的飲食,運動和減肥相結(jié)合。

很多人都喜歡吃巧克力

  6、改善飲食

  改善健康狀況和血壓的佳方法是控制每天的飲食。蘿卜和菠菜等蔬菜含有鉀,可以降低血液中鈉的含量,改善血壓水平。此外,香菇和芹菜都可以起到降低血壓的作用,可以經(jīng)常食用。

  高血壓的原因

  1、錯誤飲食

  血壓高跟飲食不合理有關(guān),很多人在飲食過程中大量攝入鈉鹽,有可能就會增加身體的負(fù)擔(dān),攝入過多的脂肪,膽固醇也會導(dǎo)致血壓升高。因此在維持血壓穩(wěn)定過程中飲食方法需合理,通過正確的方式來維持身體健康狀態(tài),這樣沒有不正確飲食行為干擾,血壓才能夠趨于穩(wěn)定,防止高血壓這種疾病發(fā)生。

  2、吸煙喝酒

  部分人高血壓的形成跟經(jīng)常性吸煙喝酒有關(guān),經(jīng)常性大量抽煙喝酒,在煙酒中有害物質(zhì)的影響下血壓可能就會波動,這是很多人經(jīng)常血壓升高的原因。因此應(yīng)該提前知曉了解哪些因素會導(dǎo)致血壓升高,通過及時戒煙戒酒的方式維持身體健康狀態(tài),這樣可以防止高血壓形成帶來影響。

  3、藥物副作用

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