消化不良是很常見的一種胃部癥狀,如果這個情況一直沒有得到改善,會給我們的腸胃造成不良的影響,也會影響到人們的食欲,引起人們消化不良的原因有很多,大家在平時要注意預防,消化不良的人在平時要怎么辦呢?患者在平時要注意自己的飲食,吃什么好?
消化不良的原因
一、飯吃太飽
如果大家在平時經(jīng)常有饑餓的情況,或是在吃東西的時候,吃的比較飽,很有可能會加重胃部的負擔,會導致腸胃功能下降,這樣就會出現(xiàn)消化不良的癥狀,所以大家在吃飯的時候,不能吃太多食物,也要在飯后適當?shù)倪\動,這樣能夠改善消化不良。
二、存在負面情緒
人們情緒波動比較大,很有可能會讓消化功能受到影響,一些人因為工作的原因,壓力非常大,那么就會有情緒過度焦慮不難的癥狀,嚴重的也會有一些負面情緒,長時間下去就會影響到身體的內分泌,導致消化不良的癥狀出現(xiàn)。
三、經(jīng)常攝取一些比較難消化的食物
一些人非常喜歡吃難以消化的食物,如果總是攝入這些食物,很有可能會導致消化不良的問題,食物堆積在我們的身體中,很有可能會有積食的情況,時間一長很有可能會加重這個問題,這樣就會增加腸胃的負擔,引起消化不良的問題。
四、飯后沒有經(jīng)常運動
在目前有很多人發(fā)生消化不良也和自己日常的運動有關系,他們經(jīng)常在吃晚飯后讓自己久坐不動,卻不知長時間久坐或者吃完飯睡覺都會讓腸胃的正常消化受到影響,導致食物堆積而讓腸胃功能紊亂,發(fā)生消化不良。
五、飯后喝湯
有一些人在平時吃飯時會讓自己在吃晚飯后順便喝一碗湯,認為這樣才過癮,卻不知在飯后喝湯很容易讓進入身體的飯被泡開而難以消化,特別是一些腸胃蠕動比較差的人,如果經(jīng)常這樣做,是更容易發(fā)生消化不良現(xiàn)象。在平時喝湯盡量選擇在吃飯前喝,這樣喝湯不僅能飽腹,還能避免一次性攝取過多食物。
1、番木瓜:未成熟的番木瓜含有兩種酶類,一種叫番木瓜蛋白酶類,一種叫番木瓜蛋白酶,可分解脂肪為脂肪酸,促進食物的消化和吸收。
2、山楂:山楂消肉食積滯:山楂含山楂酸等多種有機酸,并含解脂酶,入胃后能增強酶的作用,促進肉食消化,有助于膽固醇轉化。
3、葡萄柚:葡萄柚中的酸性物質可幫助消化液增加,促進消化功能,營養(yǎng)也易被吸收。
4、蘋果:蘋果既能止瀉,又能通便。其中含有的鞣酸,有機堿等物質具有收斂作用,所含果膠可吸收毒素。對單純性的輕度腹瀉,單吃蘋果可止瀉。
5、西紅柿:含有豐富的有機酸如蘋果酸,檸檬酸,甲酸,可保護維生素C,使之在加工烹飪過程不被破壞,增加維生素的利用率。西紅柿中還含有一種特殊成分——番茄素,有助于消化,利尿,能協(xié)助胃液消化脂肪,番茄素還能抑制細菌和真菌的生長。