很多人在提到失眠的時(shí)候會感覺到害怕，很多人也一直在受著失眠的困擾，有的人甚至整晚都睡不著，失眠的人要怎么改善?引起人們失眠的原因有很多，可能是疾病問題，也可能是精神因素。失眠的人可以通過飲食改善，吃什么好呢?
第一、消除恐懼感
其實(shí)失眠本身并不可怕，但是對于失眠的患者來說，每次打算入睡的時(shí)候，害怕自己睡不著就會特別緊張，也會有恐慌的心理，擔(dān)心自己睡不好覺，給自己太重的心理負(fù)擔(dān)就會越來越睡不好，長時(shí)間下去就會形成惡性循環(huán)，大家需要坦然的面對這個(gè)問題。
第二、睡前不要有過重的腦力勞動
有一部分人在學(xué)習(xí)緊張的情況下，或是有比較大的工作壓力，在睡眠之前進(jìn)行了很繁重的腦力勞動，這些會影響到我們的睡眠質(zhì)量，大家可以在睡覺前半個(gè)小時(shí)放松一下心情，此時(shí)大家可以經(jīng)常聽柔軟的音樂，也可以經(jīng)常泡泡腳。
第三、養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間
失眠的朋友要養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，每天幾點(diǎn)睡覺，幾點(diǎn)起床都應(yīng)該要形成規(guī)律，大家應(yīng)該要在晚上十一點(diǎn)之前入睡，如果睡覺的時(shí)間比較晚，那么再去入睡就比較困難，反而不容易睡著了，生物鐘被打亂了。
第四、通過飲食來改善
很多食物對于睡眠有幫助，比如豬蹄，其中的膠原蛋白含量比較豐富，對人體的大腦能夠起到冷靜的作用，對于神經(jīng)衰弱失眠有改善的功效。
第五、進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
很多容易失眠的人，平時(shí)運(yùn)動量過于小，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可加快身體血液的循環(huán)，讓人有一種疲勞感，入睡更快，但也應(yīng)該注意運(yùn)動量不能過大，尤其是睡前不要有過于劇烈的運(yùn)動。
第六、服用一些助神安眠的藥物
目前有一些藥物對于睡眠質(zhì)量的提高有幫助，但大家也應(yīng)該注意聽從專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)來服用。
失眠的原因
1、部分女性進(jìn)入更年期，由于體內(nèi)的激素分泌不正常的影響，雌激素分泌不足是會嚴(yán)重的影響內(nèi)分泌的成長現(xiàn)象，所以身體會出現(xiàn)失調(diào)，睡覺的時(shí)候常常會出現(xiàn)的早起盜汗這是更年期女性朋友常見的癥狀。如果是在45歲到55歲之間的女士有早醒的情況，這時(shí)一定要注意調(diào)養(yǎng)身體。
