大家對(duì)便秘應(yīng)該不陌生，這是一種日常比較常見(jiàn)的小毛病。不過(guò)大家對(duì)于便秘也不能掉以輕心。一旦出現(xiàn)了便秘之后應(yīng)該怎么辦呢?引起人們便秘的原因非常多，飲食和不良的生活習(xí)慣都會(huì)引起便秘，便秘的朋友在平時(shí)吃什么好呢?
1、晨起排便
發(fā)現(xiàn)自己有便秘的情況，大家應(yīng)該要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，人們首先應(yīng)該要做到早起排便。大家應(yīng)該要在早餐后上廁所。主要是這段時(shí)間的腸道蠕動(dòng)較為活躍，堅(jiān)持這個(gè)時(shí)間去廁所蹲坐，能夠形成比較好的排便習(xí)慣。在排便的時(shí)候，建議用蹲便。
2、專心排便
現(xiàn)在人們基本都是手機(jī)不離手的，一些人在吃飯的時(shí)候，邊看劇，有的人在等公交的時(shí)候，會(huì)玩游戲，就連上廁所，也是一直拿著手機(jī)。如果說(shuō)人們要想促進(jìn)排便，那么大家應(yīng)該要保持專心致志。玩手機(jī)非常容易分散使精力，也會(huì)阻礙排便。
3、多喝水
很多人都是感覺(jué)到口渴的時(shí)候，才會(huì)開(kāi)始補(bǔ)充進(jìn)水。事實(shí)上在這個(gè)時(shí)候，我們的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而缺水的情況，就會(huì)導(dǎo)致便秘情況的加重。在平時(shí)人們需要給自己定好時(shí)間及時(shí)喝水，這樣就能夠讓我們身體中的水分充盈，保證排便的順利進(jìn)行。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會(huì)極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實(shí)際上，大量服用瀉藥可能會(huì)引起身體其他不適。這些要素會(huì)對(duì)腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對(duì)這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達(dá)到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒(méi)有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習(xí)慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
便秘的原因
1、首先就是脾腎虛寒，脾腎虛寒絕大部分都出現(xiàn)在中老年人的身上，許多人都是正在生病或者是剛?cè)痪玫娜?。這個(gè)時(shí)候的人們身體不好，身體很容易受到寒氣的侵入導(dǎo)致腸道無(wú)力，也就讓大便在腸道里面無(wú)法被無(wú)法運(yùn)行，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致便秘。
2、還有就是津液不足，這種情況一般都是身體體質(zhì)比較差的，身體氣血不足，這就很容易導(dǎo)致人們的脾胃不健康，如果在那段時(shí)間生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣還不好的話，就會(huì)更加加重脾胃的壓力，就會(huì)導(dǎo)致腸胃沒(méi)有力氣來(lái)傳送，這個(gè)時(shí)候大便在腸胃里面就是很干的，也不容易排泄出來(lái)，也就形成了便秘。
3、氣機(jī)郁結(jié)也是其中的一個(gè)原因，有些人經(jīng)常心情不好，整個(gè)人有些抑郁，其實(shí)這也是會(huì)導(dǎo)致便秘的，因?yàn)樽约盒那椴缓玫脑挘苋菀鬃屪约旱纳眢w的一些功能得到損害。但人們心情不好的時(shí)候大便的輸送也會(huì)變慢，也就導(dǎo)致了便秘。
