頸椎病怎么辦?頸椎病是一種中年人很容易得的疾病,一旦患上了這個病,想要治愈就很難。雖然有很多針對頸椎病的偏方,但是這些偏方都是緩解疼痛的,沒有辦法治愈它。頸椎病的原因有很多,下面會有詳細的介紹。
頸椎病怎么辦
一、慢跑
慢跑可以幫助減輕頸肩壓力,從而達到預(yù)防和緩解頸椎病癥狀的效果。慢跑是協(xié)調(diào)全身的有氧運動,為什么建議慢跑而不是快跑呢?因為快跑容易受傷,對于患者的身體素質(zhì)要求比較高,慢跑則是多數(shù)人都可以去做的。
患者可以在平時經(jīng)常的抽出時間來跑步,每次20分鐘到40分鐘都是可以的,跑的速度慢一點,比走路稍微快一點即可。跑步的過程中如果感覺到累了,可以休息兩分鐘再繼續(xù)。偶爾跑步效果不好,一定要堅持,這樣頸椎病才能得到緩解。
二、熱敷
頸椎病的朋友們在平時如果感覺到患處有不適的癥狀,可以把熱毛巾敷在患處,這樣能利用熱度來緩解疼痛。除了用毛巾之外,使用一些暖寶寶或者是熱水袋也是可以的,只要控制好溫度就行了。老年人應(yīng)該在家人的幫助下熱敷,以免燙傷。
三、選擇合適的枕頭
我們應(yīng)該知道枕頭對人們的睡眠非常重要,并且適合的枕頭能夠保護人們的頸椎,選擇時候的枕頭可以保證人體在睡眠中正常的頸椎生理弧度不發(fā)生變化,能夠幫助人們有效的緩解頸椎病,所以說枕頭的選擇對頸椎的健康就尤為重要了。
成人枕頭高度的選擇是根據(jù)自己拳頭的大小來確定的,這樣才能夠保證頸椎的舒適,成人枕頭的高度,仰臥時大概一拳高,側(cè)臥時大概一拳半高,枕頭的寬度應(yīng)超過肩寬,軟硬度適中,不宜太硬或太軟(個人建議選擇蕎麥皮的枕頭),這樣能夠有效承托頸椎,緩解頸肩部的壓力,釋放疲勞感,保持氣血的通暢。
四、學(xué)習(xí)燕子飛
在睡前或者休息時可以做做“燕子飛”的動作:俯臥在床上(好是硬板床或者硬床墊),雙臂前伸、兩腿并攏,雙臂和雙腿同時向上輕輕抬起,頭部向后仰,收縮腰背部肌肉,使胸腹部接觸床面來支撐身體,持續(xù)5~10秒左右后四肢和頭部歸于原位,放松全身肌肉,休息5秒左右,再重復(fù)以上動作。這個動作可以增加肌肉彈性,增強頸部肌肉的韌性,緩解頸椎問題。
五、長練頸椎保健操
1.左顧右盼
頭部先向一側(cè)慢慢旋轉(zhuǎn),幅度宜大,持續(xù)10秒左右,感到酸脹感為宜,之后換另一側(cè),反復(fù)三十次。
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2.毛巾抵抗
用毛巾緊貼于后頸部,雙手向前牽拉毛巾,頸椎向后用力,相互對抗五次左右。
3.前后點頭
頭向前傾到大幅度,持續(xù)10秒左右,酸脹感為宜,之后頭再向后仰到大幅度,反復(fù)三十次。
頸椎病的癥狀