腰肌勞損是很常見(jiàn)的一種骨科類疾病了，現(xiàn)在出現(xiàn)此病的人數(shù)一直在增加，得了腰肌勞損之后身體會(huì)非常難受，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們腰肌勞損的原因有很多，大家要特別的注意一下，一些食物能夠緩解不適的癥狀，吃什么好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
一、適當(dāng)要運(yùn)動(dòng)
對(duì)于得了腰肌勞損的人們來(lái)說(shuō)，大多存在腰痛的現(xiàn)象，腰痛的時(shí)候人們會(huì)自己躺著，這樣認(rèn)為緩解腰肌勞動(dòng)所帶來(lái)的疼痛感，不過(guò)如果是因?yàn)檠趽p所導(dǎo)致的疼痛，那么大家可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)讓腰部肌肉放松，但要注意在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候力度不能過(guò)大。
二、物理治療
得了腰肌勞損之后，人們會(huì)有疼痛的癥狀，大家此時(shí)可以到正規(guī)的醫(yī)院做一些常規(guī)治療，如按摩等，這些方法能夠有效緩解疼痛感，不過(guò)大家要知道這種方法只能暫時(shí)緩解疼痛的現(xiàn)象，人們應(yīng)該要尋找按摩診所時(shí)要注意診所的正規(guī)專業(yè)。
三、睡硬床板
現(xiàn)在人們都比較喜歡睡軟床墊，主要是這樣能夠讓自己感覺(jué)格外舒服，不過(guò)人們?nèi)绻L(zhǎng)時(shí)間睡軟床墊，那么很容易讓腰部變形的，所以對(duì)于本身就有一些腰部勞損的人來(lái)講，睡硬床板對(duì)腰椎比較好，這樣可以能避免腰肌勞損反復(fù)發(fā)作。
四、服用藥物
在發(fā)生疼痛的時(shí)候可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些止痛藥，能暫時(shí)緩解疼痛，但是要注意止痛藥只能暫時(shí)服用，不能長(zhǎng)期讓自己使用，會(huì)帶來(lái)副作用。
五、避免身體著涼
避免身體著涼是預(yù)防腰肌勞損發(fā)作的主要措施之一，在夏季不要長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房，冬季要適當(dāng)加衣，避免身體著涼而讓腰部疼痛。
六、不要隨便做劇烈活動(dòng)
在沒(méi)有進(jìn)行準(zhǔn)備工作的情況下不要讓自己隨意進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，特別是使用到腰部力量的，這樣很容易加重腰部損傷，導(dǎo)致腰肌勞損發(fā)作。
腰肌勞損的原因
1、長(zhǎng)期一個(gè)姿勢(shì)
比如經(jīng)常站立、坐著工作的人，很容易引起筋膜、肌肉等軟組織粘連、變性和攣縮，累及感覺(jué)神經(jīng)引起腰痛。很多人感到困惑，覺(jué)得“我也沒(méi)干啥，為什么會(huì)腰肌勞損?”其實(shí)正是由于長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行腰部的靜力工作，肌肉長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)收縮，肌肉中的血管被壓擠，阻礙了血液正常流動(dòng)，從而造成肌肉缺血、缺氧，代謝產(chǎn)物不能及時(shí)排出，這樣會(huì)引起肌肉疼痛的反射性收縮現(xiàn)象，使肌肉僵硬，甚至造成肌肉痙攣，還常常造成肌纖維變性。
