膽固醇是每個人身體都存在的物質(zhì),膽固醇高之后會給我們的身體帶來很大的危害,嚴(yán)重的危及生命健康,膽固醇高應(yīng)該怎么辦呢?生活中能夠引起人們膽固醇高的原因有很多,我們要特別的注意一下,吃什么可以緩解膽固醇高呢?下面會有詳細(xì)的介紹。
一、如果大家在生活中發(fā)現(xiàn)自己膽固醇高了,應(yīng)該要減少飽和脂肪的攝入量,飽和脂肪一般都是自于肉類和各種加工食品,我們在吃了這些食物之后,肝臟將會把飽和脂肪轉(zhuǎn)化成膽固醇,這些食物都會加重膽固醇,所以日常生活中,減少飽和脂肪酸的攝入。
二、膽固醇過高對身體有很大的影響,在這個時候可以多吃纖維含量高的食物,纖維素能夠幫助人們降低血液中的膽固醇含量。特別是可溶性纖維素在腸道中溶解形成一種膠狀物質(zhì),這種膠狀物質(zhì)會將膽固醇分子進(jìn)入血液之前將其吸附住。
三、燕麥對我們的身體來說非常好,主要是因為燕麥中含有很多的可溶性纖維,這個物質(zhì)到了我們的身體中,能有助于防止膽固醇進(jìn)入血液,經(jīng)常吃燕麥可以很好改善膽固醇的含量,所以說吃燕麥能夠改善身體膽固醇的出現(xiàn)。
四、平時可以吃一些糙米,糙米也含有豐富的纖維和米糠油,對膽固醇的降低也有好處。
膽固醇高的原因
首先是飲食因素。飲食是引起膽固醇升高直接也是重要的因素。不良的飲食會導(dǎo)致膽固醇升高,這主要是與飽和脂肪過多攝入有關(guān)。
脂肪分為飽和脂肪和不飽和脂肪,其中的飽和脂肪會導(dǎo)致膽固醇升高,這類的脂肪主要存在于牛肉、豬肉、雞蛋黃、黃油、干酪、蛋糕、餅干等食物中。雖然說注意飲食很重要,但是它卻不是唯一原因。除了吃,還有一些自身的原因,同樣會引起膽固醇超標(biāo)。
第二,超重。體重的超標(biāo)說明人體肥胖,人體的肥胖主要是由于體內(nèi)甘油三酯含量過多而導(dǎo)致的,這會促進(jìn)體內(nèi)壞膽固醇(低密度脂蛋白)的升高。
第三,運動不足。缺少運動會增加體內(nèi)低密度脂蛋白,降低對高密度脂蛋白的吸收,形成惡性循環(huán)。
第四,遺傳因素。家庭成員中如果有人患有高膽固醇,那么自身會更有可能也同樣患有膽固醇過高。據(jù)調(diào)查統(tǒng)計顯示,五百個正常人中,平均有一個人會有遺傳性的高膽固醇血癥。
第五,年齡。隨著年齡的增長,身體對于保持膽固醇平衡的能力會下降,吸收膽固醇的能力會增強(qiáng),而代謝能力會降低。
第六,吸煙。煙草中的有害成分會降低身體中高密度脂蛋白的水平,增加低密度脂蛋白的吸收。
1、海帶