高血糖是很常見的一種癥狀,多數(shù)的人在生活中應(yīng)該都會(huì)遇到這個(gè)問題,得了高血糖之后身體會(huì)有不適的癥狀,這個(gè)時(shí)候人們應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們高血糖的原因有很多,我們要特別的注意一下,吃什么可以緩解高血糖呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、平時(shí)控制甜食攝入量
人體中的血糖,主要就是食物中的糖和淀粉帶來的,如果我們?cè)谏钪谐缘娘嬍持泻橇吭礁?,血糖升高的幾率就?huì)越大,所以在平時(shí)大家要把血糖控制好,應(yīng)該要減少對(duì)甜食的攝入量,對(duì)于血糖高的人,應(yīng)該盡量少吃或者不吃。
特別是已經(jīng)得了糖尿病的人,一定要要戒掉吃甜食的壞習(xí)慣,不然很有可能導(dǎo)致身體中的血糖午飯控制,對(duì)于普通人來說也要少吃,要及時(shí)的預(yù)防糖尿病的發(fā)生。米飯、饅頭、面條、馬鈴薯這些食物含的淀粉比較多,在我們的身體中會(huì)轉(zhuǎn)化成糖,也要少吃。
2、主食用蔬菜和雜糧代替
一旦出現(xiàn)了 高血糖的癥狀,大家應(yīng)該要選擇好主食,這個(gè)時(shí)候不能選擇大米飯、饅頭這些,也可以適當(dāng)?shù)倪x擇蔬菜和雜糧的結(jié)合,主要是因?yàn)槌粤诉@些食物之后升糖的速度比較慢,生活中還應(yīng)該要注意主食的種類豐富,少吃精白米和精面粉制作成的食物。
3、掌握正確的烹飪方法(粗比細(xì)好)
正常情況下加工的越精細(xì)的時(shí)候到了肚子里面消化的速度越快,餐后血糖升高的速度就越快,那些不需要經(jīng)過精細(xì)烹飪的食物,吃了之后反而能夠維持血糖在一個(gè)很好的水平,這也是讓大家吃粗糧的原因。
4、適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)
不管您有沒有生病,平時(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)身體肯定是有好處的,對(duì)于很多糖尿病患者來說,要想控制好血糖,運(yùn)動(dòng)是必不可少的,將體內(nèi)的糖分通過運(yùn)動(dòng)消耗掉,不變成血糖。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以降低血糖的,特別是剛吃完飯不要坐在那里,要走走晃晃。
高血糖的原因
一、黎明現(xiàn)象
如果糖尿病人在半夜的血糖正常,而在早上的時(shí)候進(jìn)行空腹血糖監(jiān)測(cè),發(fā)現(xiàn)自己的空腹血糖上升,就有可能是因?yàn)橐归g生長激素以及皮質(zhì)醇激素等升糖激素分泌,導(dǎo)致這種情況稱為黎明現(xiàn)象。而如果是因?yàn)槔杳鳜F(xiàn)象導(dǎo)師的空腹血糖過高,患者需要進(jìn)行藥物調(diào)整。
二、蘇木杰現(xiàn)象
如果糖尿病人在夜間監(jiān)測(cè)血糖的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己頻繁的確低血糖,而在第二天早上空腹的時(shí)候,就會(huì)出現(xiàn)反跳性高血糖,這種就是我們經(jīng)常說的蘇木杰現(xiàn)象,這種情況一般是人體對(duì)血糖平衡的一種自我調(diào)節(jié),當(dāng)身體出現(xiàn)低血糖后,機(jī)體內(nèi)等升糖激素就會(huì)增加,就會(huì)身體的糖原轉(zhuǎn)化為葡萄糖,從而讓血糖上升。在出現(xiàn)這種情況,糖尿病人要減少睡前胰島素的用量來降低夜間低血糖的發(fā)病率,這樣在第二天早上空腹血糖也能夠得到穩(wěn)定。
三、睡眠不足導(dǎo)致空腹高血糖
由于很多糖尿病人有熬夜的習(xí)慣,在經(jīng)常熬夜會(huì)讓自己的睡眠不足,從而讓自己等內(nèi)分泌發(fā)生異常,這樣也就會(huì)引起血糖的上升,特別是在空腹的時(shí)候,如果糖尿病人是因?yàn)檫@種情況出現(xiàn)的空腹高血糖,就要改正自己的睡眠情況,盡量不熬夜,調(diào)整好自己的情緒,這樣才能防止空腹高血糖的出現(xiàn)。