多數(shù)的人在生活中都會(huì)遇到失眠的情況，一旦出現(xiàn)了失眠身體會(huì)有很大的影響，工作和學(xué)習(xí)都沒(méi)有什么精神，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們失眠的原因有很多，我們要注意一下，吃什么可以緩解失眠的癥狀呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、自我聯(lián)想法：想象出一幅美麗的場(chǎng)景
大家感覺(jué)自己要睡覺(jué)的時(shí)候，就不要胡思亂想了，閉上眼睛應(yīng)該要放松自己，大家在這個(gè)時(shí)候可以在腦海中給自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙(或者可以選擇自己喜歡的事物)，這個(gè)宇宙中什么都沒(méi)有只有無(wú)數(shù)閃亮的星星，慢慢就會(huì)睡著。
2、食物助眠法：熱牛奶、百合、小米等
一些食物能夠幫助人們緩解失眠的癥狀，我們可以在睡覺(jué)前喝上一杯熱乎乎的牛奶，這樣能夠放松自己的情緒，還有記得不要在睡前喝咖啡、綠茶這類能夠讓人體大腦興奮的食物或飲料。晚飯的時(shí)候要吃些有助睡眠的食物。
3、自我保護(hù)法：抱個(gè)抱枕
還有一些人會(huì)出現(xiàn)失眠主要是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致的，部分人在睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或是用其他的方式隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，在沒(méi)有被子的時(shí)候，可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。怕黑的人那就在床前放個(gè)小夜燈。
4、書本電影助眠法：選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影
躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
5、運(yùn)動(dòng)助眠法：睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)
對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
6、關(guān)注呼吸法：撥開(kāi)思緒，關(guān)注呼吸
失眠的大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當(dāng)我們?nèi)粘Ｉ畎l(fā)生比較大的情緒波動(dòng)時(shí)，我們躺在床上越強(qiáng)迫自己不去想，反而更容易陷入其中。這時(shí)，我們可以放棄抵抗，選擇把精神集中于自己的呼吸，同時(shí)在心中對(duì)自己說(shuō)，放松，先從手指腳趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身體肩膀脖子，后到腦袋。
失眠的原因
1、環(huán)境因素
良好的睡眠需要有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，因?yàn)樵胍?、溫度以及光照都?huì)干擾到睡眠，導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺(jué)之前一定要為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素
