便秘的原因有哪些?當(dāng)我們便秘的時(shí)候,常常都會忽視原因,其實(shí)知道便秘的原因是很重要的。便秘怎么辦?解決便秘問題,你一定要學(xué)會正確的方法。便秘吃什么?如果你也存在這樣的問題,那么就請繼續(xù)往下看吧。
便秘的原因
飲食因素
很多人之所以會便秘,都是因?yàn)轱嬍巢豢茖W(xué)導(dǎo)致的。我們知道現(xiàn)在多數(shù)人都愛吃細(xì)糧,比如說湯圓、大米飯和粉絲等,這些食物中含有的膳食纖維非常少,所以吃了之后就可能會導(dǎo)致便秘。建議大家常吃粗纖維食物,減輕便秘癥狀。
另外,吃了之后會導(dǎo)致上火的食物也是要注意的。中醫(yī)認(rèn)為便秘是體內(nèi)的火氣太大導(dǎo)致的,所以應(yīng)該在平時(shí)常吃一些可以清火的東西。比如說梨子以及馬蹄和綠豆湯等,這樣體內(nèi)的火氣減小了,也就不容易便秘了。
2、有便不排
有排便的意愿的時(shí)候,我們一定要及時(shí)的去廁所,不能拖延。不要以為這只是小事,其實(shí)不少人都是由于有便不排而發(fā)展出便秘的。因?yàn)橄胍蠋倪@種欲望反復(fù)的被抑制了,后期這種欲望就會越來越少的出現(xiàn)了。
3、經(jīng)常不運(yùn)動
這也是引起便秘的一個(gè)很重要的原因,很多的上班族現(xiàn)在在生活中都是長期坐著的。下班了之后也是能躺著絕對不坐著,這種生活習(xí)慣對于身體健康是很不利的。長期不運(yùn)動的話,會導(dǎo)致腸胃的蠕動速度變慢,時(shí)間長了自然就會便秘了,并且也會導(dǎo)致身體越來越肥胖。
4、情緒因素
情緒也會導(dǎo)致便秘的出現(xiàn),有不少人在生活中經(jīng)常會心情不好。甚至整個(gè)人的情緒是處于抑郁狀態(tài)下的,長期如此的話,會導(dǎo)致身體的一些正常功能受到影響。排便就是其中的一個(gè),會導(dǎo)致腸胃的正常功能受到影響,從而引發(fā)便秘。
便秘吃什么
1、糙米
糙米保留米糠的全米,有豐富的纖維,也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感,能整腸利便。營養(yǎng)師建議,早餐可吃糙米稀飯,或打成糙米漿都是很好的吃法。
2、豌豆
豌豆由于富含淀粉,因此可以作為主食,將豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕點(diǎn),如豌豆黃、粉絲、涼粉、面條等都是人們喜愛的食物。營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為,豌豆不僅含有大量淀粉,還富含膳食纖維和鐵、鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì),豌豆中的粗纖維能夠有效促進(jìn)腸道蠕動,軟化糞便,進(jìn)而輔助治療便秘。
3、堅(jiān)果
別輕視小小的堅(jiān)果,它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量,連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動,從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
4、西葫蘆
每100克西葫蘆中約含水分94克,它是低熱量食物,維生素A的含量較多,其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例較高,其品質(zhì)要比筍瓜好。此外,其還含有較多的膳食纖維、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解,但可促進(jìn)腸道蠕動,有利于糞便排出。
5、白菜心