高血壓的出現(xiàn)跟一個(gè)人的飲食習(xí)慣緊密相連，如果膳食結(jié)構(gòu)不太合理，在平常生活中經(jīng)常攝入較多的飽和脂肪酸都會(huì)導(dǎo)致高血壓。
五、藥物影響
生活中一些常見的藥物也會(huì)增加高血壓的出現(xiàn)概率，比如避孕藥、激素類藥物以及消炎止痛的藥物都會(huì)導(dǎo)致血壓升高。
第一、限制總熱量
從生活中的一些事情也可以了解到，高血壓在肥胖人群當(dāng)中出現(xiàn)概率更高，因此高血壓患者首先需要做的就是將自己的體重控制并減輕，讓自己的體重回歸到正常的范圍之內(nèi)，而肥胖者應(yīng)該適當(dāng)減肥。
因?yàn)榕R床數(shù)據(jù)顯示，體重每增加十二公斤，血壓將會(huì)上升十個(gè)單位，這也可以說明體重超標(biāo)對(duì)血壓的控制是極為不利的。
第二、低鈉飲食
高血壓患者對(duì)于食鹽量一定要控制起來，患者每天吃的食鹽好控制在五克以內(nèi)，也就是一小勺。而且大家還需要注意，這五克當(dāng)中已經(jīng)包含了醬油當(dāng)中包含的食鹽量以及咸菜、腌制品等食物當(dāng)中的含鹽量。
第三、多吃水果
蘋果是一種富含鉀元素的水果，而鉀元素可以跟身體內(nèi)的鈉元素相結(jié)合，促進(jìn)鈉元素盡快從身體內(nèi)排出去，也可以達(dá)到調(diào)節(jié)鉀鈉平衡降低血壓的效果。當(dāng)然蘋果的吃法有很多種，可以直接吃，也可以將蘋果榨汁，連續(xù)下去對(duì)高血壓控制有一定的幫助。
香蕉中含有較大的鉀離子，而這種物質(zhì)在調(diào)節(jié)內(nèi)環(huán)境平衡方面有很好的效果，而在飲食上限鈉增鉀的飲食習(xí)慣即便是對(duì)于原發(fā)性高血壓以及腦溢血也有著非常顯著的控制效果。
獼猴桃也可以達(dá)到活血化瘀、抗炎消腫以及降低血壓的效果，不管是針對(duì)高血壓人群還是冠心病人群，經(jīng)常吃獼猴桃都可以幫助控制血壓。
第四、低脂肪
高血壓患者在飲食上要減少脂肪限制膽固醇的食用，每天脂肪攝入量不得超過五十克，在食用油方面可以選擇花生油、芝麻油以及玉米油等等，這些都含有較多的維生素e，對(duì)于血管破裂有一定的預(yù)防效果。
第五、多補(bǔ)鐵
有相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，老年高血壓患者的血漿鐵一般都低于正常人，因此在飲食上要多吃豌豆 以及木耳等富含鐵元素的食物，不僅僅可以降低血壓，在預(yù)防老年人貧血方面也有很好的效果。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了高血壓怎么辦，高血壓是可以通過上文的方法控制的，如果高血壓不是特別嚴(yán)重，大家不要特別擔(dān)心，平時(shí)可以按時(shí)服用藥物，生活中注意保養(yǎng)好自己的身體，注意放松自己的心情。
