腰肌勞損可以說(shuō)是一種很常見的骨科類疾病，現(xiàn)在患有此病的人數(shù)一直在增加，得了腰肌勞損身體會(huì)比較難受，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?導(dǎo)致人們出現(xiàn)腰肌勞損的原因有很多，我們要注意一下，吃什么可以緩解腰肌勞損的癥狀呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、休息
如果我們發(fā)現(xiàn)自己有腰肌勞損的情況，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該要適當(dāng)休息，定時(shí)改變姿勢(shì)，還有我們要避免彎腰持物等，這樣可以有效的減輕癥狀、防止再發(fā)的根本方法。還有大家正在工作的時(shí)候應(yīng)該用腰圍。需注意：休息時(shí)應(yīng)解除腰圍，以免繼發(fā)失用性肌萎縮。
2、熱敷
患有腰肌勞損的朋友，可以選擇熱敷，我們應(yīng)該使用熱水袋在疼痛的位置進(jìn)行熱敷，長(zhǎng)時(shí)間這樣做，可以幫助我們有效的改善局部血液循環(huán)，同時(shí)使毛細(xì)血管通透性降低，這樣能夠加速炎癥滲出物吸收和消散，緩解疼痛。
3、推拿按摩
按摩可以幫助我們緩解身體的疲勞，如果我們是因?yàn)檠趽p引起的局部疼痛、肌肉緊張、脹痛感，在在這個(gè)時(shí)候可以采用推拿按摩方法，這樣做可以幫助我們促使腰部血液循環(huán)，解除腰肌的痙攣和疲勞。
可以采用的方法：采用端坐位，先用左手握空拳，在左側(cè)腰部自上而下，輕輕叩擊10分鐘后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，按摩區(qū)有灼熱感效果更好，右手同左手運(yùn)動(dòng)法，一日兩次。這對(duì)防治中老年性腰肌勞損效果良好。
4、物理治療
選用適當(dāng)?shù)奈锢碇委熆梢源龠M(jìn)腰部血液循環(huán)、祛風(fēng)濕、活血通絡(luò) ,也可以增強(qiáng)治療效果。主要包括電磁、超聲波、紅外線、激光等。
5、藥物治療
疼痛明顯影響工作和休息時(shí)，可以口服鎮(zhèn)痛藥物、肌肉松弛藥物等，如芬必得膠囊、舒筋活血片、氯唑沙宗片，也可以外貼傷濕止痛膏。
6、功能鍛煉
疼痛緩解后應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉，可以增強(qiáng)腰部的支持功能，防止肌肉張力失調(diào)，防止腰肌勞損的再次發(fā)生。常用的鍛煉方法有以下兩種：
?、傺雠P保健法 ：患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn)支撐于床上 ,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面 ，維持感到疲勞時(shí)，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行 10分鐘左右 ，每天早晚各鍛煉一次。
②俯臥保健法 ：患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背后，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉 10分鐘左右，每天早晚各一次。
