腹脹是一種很常見(jiàn)的癥狀，多數(shù)的人在生活中應(yīng)該都會(huì)遇到這個(gè)問(wèn)題，一旦出現(xiàn)了腹脹對(duì)我們的身體有很大的影響，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?導(dǎo)致人們出現(xiàn)腹脹的原因有很多，我們要特別的注意一下，吃什么能夠緩解腹脹的情況呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
晚餐少吃產(chǎn)氣食物
經(jīng)常出現(xiàn)腹脹的朋友應(yīng)該要減少對(duì)于豆類(lèi)食物的攝入。主要是因?yàn)槎诡?lèi)中所含的低聚糖被腸道細(xì)菌發(fā)酵，之后就有可能會(huì)分解產(chǎn)生一些氣體，身體中的氣體就會(huì)引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。因此老年人晚餐少吃豆制品。
高纖維食物別過(guò)量
還有如果在平時(shí)我們吃了過(guò)量高纖維食物，那么就容易在胃腸內(nèi)產(chǎn)生大量氣體。比較常見(jiàn)的就是麥麩，筍干，辣椒等蔬菜，不過(guò)還有一些含有纖維素較多的蔬菜，像是蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，我們?cè)诔赃@些食物的時(shí)候應(yīng)該注意搭配。
多吃護(hù)胃、順氣食物
平時(shí)我們應(yīng)該多吃一點(diǎn)可以保護(hù)腸胃的食物，它們能夠有效的養(yǎng)胃和順氣，比較好的護(hù)理腸胃的蔬菜就是山藥，山藥具有健脾胃、益腎氣的功效，它到了身體中可促進(jìn)消化吸收，黏稠質(zhì)地也有保護(hù)胃壁;白蘿卜可順氣，但要熟著吃，比如燉湯。
杜絕狼吞虎咽
這種習(xí)慣會(huì)將氣體帶入腸道，因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點(diǎn)，也是產(chǎn)氣的食物。
克服不良情緒
焦躁、憂(yōu)慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過(guò)多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。
練習(xí)幾個(gè)小動(dòng)作
簡(jiǎn)單易行的小動(dòng)作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復(fù)10~30次，可促進(jìn)胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時(shí)針揉摩各40~100次。
警惕某些疾病
一些老人合并其他疾病，如膽囊炎、膽石癥、胰腺炎、胃炎、潰瘍病等，都易產(chǎn)生腹脹癥狀。還有由于胃腸道梗阻及腹腔積液、積氣、腹腔腫塊等原因所致腹脹者，病情多較嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，適當(dāng)治療。
腹脹的原因
1.你吃得太多或太快
吃太多食物是腹脹的常見(jiàn)原因之一(這也是你沒(méi)有減肥的12個(gè)隱藏原因之一)。消化過(guò)程產(chǎn)生的氣體無(wú)法分散，只能坐在腸道內(nèi)。嘗試自己服用較小的份量，但讓自己有更多的時(shí)間吃它。大腦需要大約20分鐘來(lái)識(shí)別它已經(jīng)足夠的身體信號(hào)，所以如果你吃得更慢，你就不太可能吃得過(guò)飽。部分控制也是減肥的3個(gè)變化之一?；〞r(shí)間品嘗每一口也有其他好處。更徹底地咀嚼食物有助于消化過(guò)程的進(jìn)行(唾液是一種有助于分解食物的消化液)。后，吃得太快的人經(jīng)常吞食空氣和食物，加入肚子里的氣體。防止這種情況有助于緩解膨脹。
2.腹部里有太多空氣
它不僅吃得太快而且會(huì)導(dǎo)致腹部過(guò)多的空氣。以下習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致你吞咽了空氣：
用吸管喝蘇打水或其他碳酸飲料(有許多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖。
