將脖子向后仰，拉伸頸部前部肌肉。
毛巾環(huán)繞頸部，手握毛巾兩端，手臂向上用力拉伸，頭部枕在毛巾上，目光盡量朝上，以支撐頸椎，保持1-2秒。
頸部側(cè)方拉伸
利用手臂帶動(dòng)頸部牽拉，向左時(shí)用左臂牽拉頭部，向右時(shí)用右臂牽拉頭部，可以很好的放松斜方肌。
米字訓(xùn)練
米字訓(xùn)練是非常經(jīng)典的頸部訓(xùn)練，通過頸部來寫“米”字，可以把頸椎的每個(gè)方位都鍛煉到。
保護(hù)頸椎，重要的還是盡量避免久坐久站，在日常工作中，感覺累了可以起來走動(dòng)走動(dòng)，眺望一下遠(yuǎn)處風(fēng)景。下班之后也可以抽空做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。從平時(shí)的一些生活小細(xì)節(jié)上多加注意，就能好好保護(hù)我們的頸椎。
年齡。人體就好比一臺(tái)機(jī)器，隨著年齡的增長，身體各個(gè)部件難免出現(xiàn)磨損現(xiàn)象。頸椎當(dāng)然也不例外，長期的慢性頸椎勞損會(huì)導(dǎo)致頸椎間盤的變性，鈣化等一系類退行性病理變化。
外傷因素。頸椎在退變失穩(wěn)的基礎(chǔ)上，如果頸部受到外傷，則更容易誘發(fā)頸椎病變。由外傷導(dǎo)致的頸椎病變，一般比較突發(fā)，且癥狀有可能比較嚴(yán)重。
慢性勞損。各種炒鍋正常范圍的過度活動(dòng)帶來的損傷。不良的睡眠枕頭的高度不適當(dāng)或者經(jīng)常睡覺落枕的人也容易患病。另外工作姿勢不對，長期伏案低頭工作的辦公室人群，頸椎病發(fā)病也非常高。
先天性椎管狹窄。椎管狹窄分先天和后天，椎管狹窄的人，常出現(xiàn)頸部疼痛，酸痛、脹痛。四肢的感覺麻木。尤其是睡眠的時(shí)候，會(huì)引起手臂的麻木感。
頸椎先天性畸形，先天性頸椎融合畸形等情況，都容易引發(fā)頸椎的病變，導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。
精神因素。有研究表明，情緒不好往往會(huì)加重頸椎病，而當(dāng)頸椎病發(fā)病時(shí)，疼痛不適，人的情緒往往會(huì)更差，情緒差則更加加重病情，如此這般惡性循環(huán)。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了頸椎病的注意事項(xiàng)，我們現(xiàn)在對頸椎病應(yīng)該了一些了解，一旦在生活中發(fā)現(xiàn)自己有頸椎病的情況，那么應(yīng)該要盡早的治療，生活中注意自己工作和學(xué)習(xí)的姿勢。
