很多人在生活中都會(huì)遇到失眠的情況，一旦出現(xiàn)了失眠會(huì)嚴(yán)重的影響到我們的生活或是工作，這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該要怎么辦呢?能夠引起人們出現(xiàn)失眠的原因有很多，我們要特別的注意一下，一些食物可以幫助我們緩解失眠的情況，吃什么好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
失眠的原因
一、心理、精神因素導(dǎo)致的失眠
很多人會(huì)出現(xiàn)失眠，主要是因?yàn)樾睦硪蛩貙?dǎo)致的，像是如果我們有焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，那么都會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。生活中大家遇到了打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力，或是有一些未遂的意愿，會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常。
二、對(duì)失眠的恐懼引起的失眠
生活中有很多人對(duì)自己的睡眠欲望很高，比如果說第二天有很重要的事情，或是認(rèn)為睡得好，身體就百病不侵，如果睡的不好，那么就很有可能會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問題。這種對(duì)睡眠的過分迷信，很容易給我們的睡眠增加比較大的壓力，容易引起失眠。
三、因身體疾病造成的失眠
還有很多人會(huì)出現(xiàn)失眠，主要是因?yàn)榧膊〉脑?，疾病?duì)我們的身體影響可以說是非常大的，如果我們出現(xiàn)了心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎等疾病，會(huì)嚴(yán)重的影響到我們機(jī)體的正常工作，這樣人們在晚上的時(shí)候就比較難入睡。
四、服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠
服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢多。
茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺，一旦戒酒也會(huì)因戒斷反應(yīng)引起失眠。
五、因生理造成的失眠
環(huán)境的改變，會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。
1、易消化的碳水類食物
晚飯建議多吃些易消化的碳水類食物，比如面條、粥之類，這類食物不僅不會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)使大腦更易獲得色氨酸，從而促進(jìn)與睡眠有關(guān)的物質(zhì)：血清素和褪黑激素的產(chǎn)生。
2、多吃富含維生素的食物
晚飯可以適當(dāng)?shù)某砸恍╇s糧以及蔬菜之類的食物，這類食物中富含各種維生素，尤其是雜糧中富含維生素B族,而維生素B族是調(diào)節(jié)和修護(hù)神經(jīng)的重要營養(yǎng)素之一，對(duì)于失眠有很好的緩解作用。
3、百合
百合中含有百合苷，這種物質(zhì)又很好的鎮(zhèn)靜催眠的效果，晚飯的飲食安排中如果有百合的話，可以有助改善睡眠質(zhì)量。
4、小米
