腹脹怎么辦 常喝酸奶幫你預(yù)防這種病(2)

  茴香果實(shí)做藥用,名小茴香,嫩葉可食用。子和葉都有順氣作用,用葉做菜餡或炒菜都可順氣、健胃、止痛,對(duì)生氣造成的胸腹脹滿、疼痛有較好療效。

  雞肫皮

  又稱雞內(nèi)金,為雞胃的內(nèi)壁。雞肫含有胃激素和消化酶,可增加胃液和胃酸的分泌量,促進(jìn)胃蠕動(dòng)。胃激素遇高熱易受破壞,故以生食為佳。

  白菜

  含有大量的粗纖維,可促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),幫助消化,防止大便干結(jié)。

大白菜含有大量的粗纖維,可促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)

  腹脹的原因

  1.你吃得太多或太快

  吃太多食物是腹脹的常見原因之一(這也是你沒有減肥的12個(gè)隱藏原因之一)。消化過程產(chǎn)生的氣體無法分散,只能坐在腸道內(nèi)。嘗試自己服用較小的份量,但讓自己有更多的時(shí)間吃它。大腦需要大約20分鐘來識(shí)別它已經(jīng)足夠的身體信號(hào),所以如果你吃得更慢,你就不太可能吃得過飽。部分控制也是減肥的3個(gè)變化之一?;〞r(shí)間品嘗每一口也有其他好處。更徹底地咀嚼食物有助于消化過程的進(jìn)行(唾液是一種有助于分解食物的消化液)。后,吃得太快的人經(jīng)常吞食空氣和食物,加入肚子里的氣體。防止這種情況有助于緩解膨脹。

  2.腹部里有太多空氣

  它不僅吃得太快而且會(huì)導(dǎo)致腹部過多的空氣。以下習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致你吞咽了空氣:

  用吸管喝蘇打水或其他碳酸飲料(有許多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖

  嘗試用這些東西,看看它們是否能讓你感覺更好。

  3.你很緊張

  壓力或焦慮會(huì)導(dǎo)致身體的生理變化。其中包括將血液從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)移到身體其他部位的反應(yīng)。這使消化過程效率降低,導(dǎo)致腹脹。在一些人中,對(duì)壓力的反應(yīng)也會(huì)引起呼吸的改變,導(dǎo)致他們吞咽空氣。如果您感到緊張或焦慮,可嘗試一些簡(jiǎn)單的呼吸或放松練習(xí),以幫助您更好地掌控。您還可以使用精油來緩解壓力和自然療法。

  4.你正在吃難消化的食物

你正在吃難消化的食物

  有些食物比其他食物更容易引起腹脹和過量氣體。脂肪是難消化的食物群,因此非常豐富的膳食會(huì)導(dǎo)致臃腫。脂肪比蛋白質(zhì)或碳水化合物需要更長(zhǎng)的時(shí)間消化,因此它可以使胃用更長(zhǎng)時(shí)間來消化這些食物。難消化的食物包括豆類和十字花科蔬菜(西蘭花,花椰菜,卷心菜)。有些人比其他人更容易受某些蔬菜和水果的影響。纖維含量非常高的全谷物也是氣體問題的常見原因。這些食物具有令人難以置信的健康益處,但如果它們導(dǎo)致腹脹,您可能需要適量食用。

  5.你沒有喝夠足夠的水

  大多數(shù)人都沒有喝足夠的水(有7個(gè)警告標(biāo)志告訴你你的身體缺水)。液體攝入不足會(huì)導(dǎo)致脫水,從而阻止身體系統(tǒng)和功能,包括消化系統(tǒng),以高效率工作。脫水還有許多其他副作用。上面提到的食物都是健康飲食的關(guān)鍵部分。當(dāng)你吃飯時(shí),尤其是含有高比例高纖維的膳食時(shí),你應(yīng)該瞄準(zhǔn)多喝水。這將有助于維持消化系統(tǒng)內(nèi)的運(yùn)動(dòng),防止腹脹和便秘。

  結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了腹脹怎么辦,生活中如果有腹脹的情況,那么我們可以使用上述的一些方法進(jìn)行緩解,平時(shí)大家應(yīng)該少吃一點(diǎn)容易導(dǎo)致腹脹的食物,還有適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉。

腹脹吃什么 腹脹怎么辦 腹脹的原因 
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