選擇一個合適的枕頭
頸椎不好的人首先就需要選擇一個合適的枕頭進(jìn)行休息,枕頭的高度應(yīng)該是能夠保持頸椎的生理性的前凸,也就是我們頸椎在生理狀態(tài)下的彎曲,這樣才能保護(hù)自己的頸椎,支撐頸部的肌肉,讓頸部的肌肉得到放松,選擇枕頭的時候需要自己多多的試試,不能太高也不能太低,一般在仰睡的時候,枕頭的高度應(yīng)該是與自己的手掌的寬度為好,側(cè)睡時高度與自己的一側(cè)的肩膀高度平齊就好。
選擇一個好的床墊
頸椎不好的人,還需要選擇一個好的床墊,個人建議是天然的乳膠床墊是好的,因為符合人體的生理性彎曲。軟硬剛好。
避免長時間久坐低頭
頸椎不好的人還需要避免長時間的保持低頭的姿勢,比如說經(jīng)常長時間的坐在電腦前,經(jīng)常低頭看手機的,應(yīng)該間隔半小時的時間就需要活動一下自己的脖子,保護(hù)自己的頸椎。
學(xué)會休息和放松
此外,大家還要學(xué)會的說定時休息和自我放松。工作和學(xué)習(xí)是永遠(yuǎn)做不完的,而你頸椎承受的壓力是有限的。所以無論工作再忙,也要學(xué)會適時休息和放松,哪怕你不累,也要讓頸椎喘口氣。
改善生活睡眠環(huán)境
除了自己多加注意之外,平時的生活環(huán)境也很重要,大家需要科學(xué)的調(diào)節(jié)自己的生活環(huán)境,比如換個舒適的枕頭,備個高質(zhì)量的頭枕和靠墊……不僅僅可以增加生活質(zhì)量,還能讓身體得到很好的放松。
改變不良生活習(xí)慣
首先,大家需要改變自己的不良習(xí)慣,比如低頭玩手機很長時間,比如沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲……這些習(xí)慣都會給你的頸椎帶來很大的壓力,久而久之,頸椎病就纏上了你。
增加頸椎保護(hù)運動
平時還可以多做些頸椎保護(hù)運動,動動脖子,動動肩膀,網(wǎng)絡(luò)上此類活動頸部的鍛煉有很多,大家在放松肌肉的同時也很好的鍛煉了自己的上半身。
及時就診咨詢
如果你的頸椎病很難受,影響到了日常生活和工作,那么就應(yīng)該好好去醫(yī)院掛號咨詢。醫(yī)院有專門的理療科,可以更加科學(xué)的緩解大家的痛苦。
總結(jié):患上了頸椎病之后,可能會有脖子疼、吃東西困難、頭暈以及下肢麻木等癥狀。大家在平時假如感覺到脖子有不舒服的情況,那么就應(yīng)該多關(guān)注脖子的健康,比如說常鍛煉頸椎,改善睡眠環(huán)境等,以免后期患上頸椎病。