便秘可以說(shuō)是很常見的一種癥狀,導(dǎo)致便秘的原因有很多,在平時(shí)我們一定要注意預(yù)防。如果便秘的情況比較嚴(yán)重,會(huì)影響到我們的正常生活,這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么調(diào)理?如果便秘一直不能得到好的治療對(duì)我們的身體有很大的危害,下面就詳細(xì)的了解一下便秘吧。
便秘的原因
1.吃的太少
現(xiàn)在越來(lái)越多的人在乎自己的體重了,為了自己的體型常常會(huì)節(jié)食,這樣就會(huì)導(dǎo)致我們腸胃的蠕動(dòng)減慢,造成便秘。還有如果長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食很容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況,使腸道細(xì)胞的更新和修復(fù)速度下降,這樣就會(huì)出現(xiàn)腸胃紊亂等問(wèn)題。
建議:吃飯要八分飽,另外蔬菜等富含膳食纖維的食物要多吃,保證蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的攝入量。
2.攝入纖維素少
很多人在飲食方面不注意,因?yàn)楝F(xiàn)在的生活條件好了,很多人的菜式都是大魚大肉,很少吃蔬菜、粗糧等富含纖維素的食物。我們要知道腸胃是通過(guò)纖維食物來(lái)吸收水分的,膳食纖維長(zhǎng)期過(guò)少,大腸的蠕動(dòng)就會(huì)減弱,很容易出現(xiàn)便秘。
建議:要改變飲食習(xí)慣,多吃粗糧類食物,如燕麥、蕎麥、紅薯、紅豆、綠豆等。各種蔬菜水果也含有不少纖維,比如菠菜、芥藍(lán)、菜花、獼猴桃、草莓等。
3.喝水少
多數(shù)的人都沒(méi)有喝水的習(xí)慣,除非出現(xiàn)了口渴不然是不會(huì)喝水的,這樣做就很有問(wèn)題了,人如果喝水少,這樣腸道吸收身體的水分就會(huì)增加,就導(dǎo)致發(fā)生便秘。身體一旦缺水,腸胃會(huì)不停的吸取水分,從而導(dǎo)致大便干。
建議:多喝水,并吃一些富含可溶性膳食纖維的食物,把水分一直帶入大腸當(dāng)中,讓大便保持比較柔軟的狀態(tài)。
每天早上起床一杯涼開水,絕不耽誤
這個(gè)習(xí)慣基本上養(yǎng)成了,如果不喝還真不習(xí)慣,口干有點(diǎn)。我一般都是起床之后就去倒杯熱水,涼在那里,然后去洗漱。等洗漱完,穿好衣服,整理準(zhǔn)備出門了,桌子上的開水剛好涼了,可以喝了。端著水,走到陽(yáng)臺(tái),邊喝邊欣賞一下早晨的美景,呼吸著新鮮的空氣,別有一番滋味。
每天早上養(yǎng)成排便的習(xí)慣,如果有點(diǎn)困難,就輕柔小肚子
當(dāng)然,這個(gè)是個(gè)人習(xí)慣所導(dǎo)致的,不是非得要你早晨起來(lái)上廁所。不過(guò),我是多年來(lái)養(yǎng)成了這個(gè)習(xí)慣,每天早上搞定,一天不煩惱。煩惱的是如果肚子不舒服或是便秘的話,就遭罪了。不過(guò),近得一方法,就是輕柔自己的小肚子,以順時(shí)針的方向,幾分鐘就可以了,很舒服,很有效果的。不信,你也可以試試無(wú)妨。
早餐喝杯酸奶
我家中常備有酸奶,就是那種帶乳酸菌,有助消化的那種,什么牌子就不說(shuō)了,怕被誤導(dǎo)為廣告,反正你去超市,都很多,一去就知道了。每天早餐后,都會(huì)喝一小瓶,也不多,幾口就喝完了,也挺好喝的。如果在外面吃早餐,我就會(huì)帶出門,吃完早餐再慢慢喝。
上午上班時(shí),大概11點(diǎn)左右喝杯蜂蜜水