三、大部分年輕人腿疼的原因
很多人因?yàn)楣倦x家比較遠(yuǎn)，就都騎電動(dòng)車，可以節(jié)省時(shí)間，能多睡一會(huì)。但是相對(duì)于自行車的好處就是能夠讓關(guān)節(jié)以及身體的其他肌肉進(jìn)行不斷的運(yùn)動(dòng)，從而產(chǎn)生抵抗疾病的作用，在騎電動(dòng)車過程當(dāng)中，腿幾乎是放在電動(dòng)車上的。不用進(jìn)行任何關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),再加上電動(dòng)車本身速度就非?？?，所以對(duì)于自身的保暖也不足,肌肉以及關(guān)節(jié)都是在靜止?fàn)顟B(tài)下的,這個(gè)時(shí)候,往往會(huì)讓一些寒風(fēng)侵入到關(guān)節(jié)內(nèi)部,從而誘發(fā)各種關(guān)節(jié)炎癥。
1、不宜參加劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是引起肌肉過度酸痛的運(yùn)動(dòng)。
2、扶墻或桌子，用腳跟踢自己的臀部，左右交替20~30次。
3、打拳、跳舞時(shí)轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)頸及彎腰動(dòng)作不宜太猛，避免上下跳。
4、可根據(jù)個(gè)人的身體狀況做一些負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，如爬坡、上樓梯等，幫助建立骨骼的鈣質(zhì)儲(chǔ)備。
5、工作、活動(dòng)或休息時(shí)，均不要長(zhǎng)時(shí)間處于同一體位或姿態(tài)，要經(jīng)常進(jìn)行動(dòng)作位置的變換調(diào)整。
6、坐在沙發(fā)或椅子上，壓膝壓髖，用雙手把持住小腿中上段，使大腿分開、合攏，使髖部盡量外展，做10~20次。
7、平臥床上，左腿盡力屈髖屈膝，雙手抱住下肢使膝關(guān)節(jié)盡量貼近同側(cè)肩部，停留3~5秒鐘復(fù)原，左右交替，20~30次。
8、以手扶墻或桌子，抬起腳后跟，然后下蹲5秒鐘，使胸部盡量貼近大腿，反復(fù)做15~20次，注意蹲下起立時(shí)動(dòng)作要慢。
9、平時(shí)要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，保健操、太極拳、散步等，都可以緩解骨量的丟失，還可明顯提高骨鹽含量，促進(jìn)骨細(xì)胞的活性。
10、如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚兒。如果是小腿外側(cè)麻木疼痛，就推小腿靠小腳趾的那一側(cè)。方法是坐在凳子上，用掌根或大魚際由上向下保持壓力向下推，可以涂些“按摩乳”或隔著一層軟布，推20至30次。
總結(jié)：以上有教大家自我的按摩腿部的方法，大家在遇到腿疼時(shí)，不妨用這個(gè)方法緩解一下。平時(shí)大家不要偷懶，要適量的運(yùn)動(dòng)，有好的生活習(xí)慣很重要。這樣才能避免腿部疼痛的癥狀發(fā)生哦!
