怎樣預(yù)防糖尿病 糖尿病的癥狀有哪些

  糖尿病是生活中常見的一種疾病,每年得糖尿病的人數(shù)都在不斷增加。今天小編給大家講一講我們該怎樣預(yù)防糖尿病、糖尿病的早期癥狀都有哪些以及糖尿病人的飲食禁忌。一起來了解一下。

  怎樣預(yù)防糖尿病

  吃飯先吃菜

  吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。阿里森納州立大學(xué)的一項研究表明,2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前,喝兩勺醋,餐后血糖升幅會低些。這是因為,醋能減緩淀粉酶分泌,放慢碳水化合物的消化速度。

  每周運動4小時

  芬蘭一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),運動能激發(fā)胰島細(xì)胞的活性。每周運動4小時,或每天運動35分鐘的人,即使體重沒有變化,其患糖尿病的風(fēng)險也會下降80%。

燕麥等都是極佳的全谷物食物

  做個“谷物達(dá)人”

  小米、燕麥等都是極佳的全谷物食物,但成品全谷物食品你未必都認(rèn)得出來。購買時應(yīng)仔細(xì)看標(biāo)簽,如果不是標(biāo)明“全麥、全小麥”等字樣,說明含有其他成分。還要注意配方表,找出“隱形糖”,如玉米糖漿、果糖等。

  每天一杯茶

  茶、咖啡等飲品含咖啡因,它能提高新陳代謝,還有助于機(jī)體抗氧化能力,幫助細(xì)胞吸收糖分。

  少吃快餐

  明尼蘇達(dá)州立大學(xué)的科學(xué)家在15年間,訪問了3000名18—30歲的人,發(fā)現(xiàn)每周吃快餐超過2次的人,體重至少長了6公斤。

  減輕壓力

有助于放松身心

  在壓力狀態(tài)下,身體會啟動自我保護(hù)機(jī)制,心跳加速,呼吸加快,胃口也大開,血糖升高。清晨起床后做一會兒瑜伽、冥想,散會兒步,能為這一天營造好心情。接電話、開車、照顧孩子前,做3次緩慢的深呼吸,有助于放松身心。

  睡夠覺

  耶魯大學(xué)訪問了1709名男性,發(fā)現(xiàn)每晚睡不夠6小時的人,血糖控制得差。睡夠8小時,則風(fēng)險減半。

  知道了怎樣預(yù)防糖尿病,接下來我們講講糖尿病的早期癥狀都有哪些,一起看一下。

  糖尿病的早期癥狀

  明明吃很多,體重卻在下降

  體重在不知不覺中下降,這其實是一種危險信號,如果沒有刻意去減肥,每個月的體重卻減少4至5公斤的話,這就說明身體肯定存在問題。對此,國外某糖尿病研究所專家表示:“如果飲食正常體重卻在下降,很可能是患上了糖尿病?!碧悄虿龠M(jìn)血糖值上升,導(dǎo)致的直接結(jié)果就是,無論吃多少食物,體內(nèi)細(xì)胞都無法攝取葡萄糖,也就是說,體內(nèi)積蓄的能量將被逐漸消耗,終導(dǎo)致體重下降。

  視力減退、視線模糊、眼睛易疲勞

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