炎癥,是很多疾病的總稱,如我們常見的,肝炎、腎炎、胃炎等,這些炎癥對于我們健康的影響是巨大,那么我們在生活中要怎么樣預防這些炎癥呢?下面讓我們看一看怎樣預防炎癥,炎癥的危害,吃什么能夠防病。
怎樣預防炎癥
各種炎癥雖然發(fā)病的部位不同,但一些基本的防護方法是相同的,所以我們可以通過下面這些方法來防護。
堅持鍛煉
美國加州大學研究發(fā)現(xiàn),每天20分鐘中等強度運動有抗炎作用。
而肥胖會直接導致炎癥反應,將體質指數(shù)BMI控制在24以下,有利于身體健康。
無炎飲食
多吃一些水果蔬菜,要知道很多的水果蔬菜之中都含有豐富的氧自由基,通過食用這些果蔬能夠幫助我們更好的預防炎癥。
堅果中抗炎物質含量豐富,每天吃點堅果可降低心臟病等患病風險。
三文魚、金槍魚和沙丁魚等魚類,富含歐米伽3脂肪酸,有助對抗炎癥。
相反,甜食、高脂食物、油炸食物、加工肉制品中富含飽和脂肪酸,會加重炎癥,應該少吃。
睡眠充足
良好的睡眠也是預防疾病的重要手段,一般來說,每天睡眠時間好保持在6至7個小時好,少于六小時的,會導致身體免疫機能下降,更容易引起炎癥。
經(jīng)常喝水
多喝水有利于排除體內(nèi)廢棄物,女性尤其要多喝水。如果女性體內(nèi)水分不充足,很容易導致婦科炎癥。
學會減壓
長期生活在壓力下,人體內(nèi)分泌紊亂,會促進炎癥的發(fā)生。學會善于釋放壓力,保持良好心態(tài)。
注意防護
不要長期暴露于空氣污染、化學品、二手煙環(huán)境下,如果到醫(yī)院感染區(qū),應該戴口罩,霧霾天盡量減少戶外活動,防止外源性感染。
一般來講,病毒感染的炎癥都有一定的自限性,隨著身體恢復和免疫力的增加,機體會把這些病原體清除掉,不會對健康造成太大影響。如病毒性感冒,用不用藥都是一個星期左右病程;若咳痰帶膿,才需要用抗生素。
炎癥的危害
1/6的癌癥由炎癥引起
炎癥是臨床常見的一個病理過程,可發(fā)生于各個組織和器官。日常生活中以感染性炎癥居多,它是人體抵御外界有害病菌侵襲產(chǎn)生的防御反應。
一旦部分機體“遇襲”,炎癥反應隨時可能發(fā)生,常見的有胃炎、鼻炎、扁桃體炎、肺炎、肝炎、腎炎等。