怎樣降血壓 這些食物竟有降血壓的功效

  很多人因為長期不良的飲食、生活習慣等,很容易患上了高血壓。高血壓是一種非常常見的慢性疾病,而且它的發(fā)病年齡也逐漸年輕化,所以人們一定要重視起來。那么,怎樣降血壓?降血壓的食物有哪些?一起來看看吧。

  怎樣降血壓

  高血壓發(fā)病率在逐漸的增高,它不僅會影響患者的身體健康,還會引起很多的并發(fā)癥,所以高血壓患者一定要及時的降血壓。那么,怎樣降血壓好呢?

  1、合理飲食

  戒煙限酒、低脂、低鹽飲食,飯菜清淡,少吃油膩、油炸食品,都是降血壓的前提。多吃蔬菜(如芹菜就具有降壓作用)、水果,少吃肉,減少脂肪攝入。

戒煙限酒

  每人每天食鹽的攝入量要控制在6克以下,所以在做菜的時候一定要控制量,如果沒有量杯的話,可以用啤酒瓶的瓶蓋來作為衡量標準。

  2、充足睡眠

  晚上的睡眠時間一定要充足,要保證7-8小時。晚上不要熬夜,在11點之前上床休息,要養(yǎng)成有良好的睡眠習慣。

  3、合理運動

  每天做一定的運動量,如游泳、打羽毛球、打乒乓、快步走、騎自行車等活動都可以起到一定減肥降壓作用。

  4、舒緩心情

  通過養(yǎng)花、種草、聽音樂,練瑜伽,以及和朋友聊天等一系列舒緩心情的活動,來緩解心中的壓力,也可以降低血壓。

  5、按摩降壓

  通過按摩太陽穴也可以起到活血降壓之功效。雙手指肚按摩頭兩側(cè)太陽穴,分別順時針32圈,逆時針32圈。

  6、服降壓藥

  當然降低血壓有效的辦法還是去醫(yī)院看??崎T診請醫(yī)生來給你開方吃藥,但是一旦服用了降壓藥就得聽醫(yī)生的話,不能吃吃停停。

服降壓藥

  降血壓是一項長期漫長的歷程,不是一朝一夕就能做到的,上述方法僅供參考。

  降血壓的食物

  患有高血壓的人一般都會選擇使用藥物進行治療,雖然藥物見效快,但是會給身體帶來副作用,下面小編就給大家介紹幾種安全有效、無作用并具有降壓效果好的幾種食物。

  1、芹菜

  芹菜富含的生物類黃酮(維他命P),可以降低毛細血管通透性,所以具有降低血壓的功效。用鮮芹菜搗汁加白糖飲用,對高血壓有明顯的防治作用。

  2、蕎麥

  蕎麥面里包含尼克酸與維他命P,這兩類成份是其它糧食里非常少具有的。尼克酸與維他命P具有降低血脂與血壓作用,還可以保護血管,是治療心血管病患的良藥。蕎麥葉搗爛外敷,可以用于外傷出血的止血。蕎麥秧、葉包含比較多量的維他命P,以其做食物或者煮水常飲,可預防高血壓導致的腦出血。

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