肩周炎的鍛煉方法 簡單九招幫你解決肩周炎問題

  肩周炎現(xiàn)在已經(jīng)不是中老年得的病,不少年輕人也會出現(xiàn)這樣的困擾和疑惑,在得了肩周炎之后我們該如何學(xué)會自我鍛煉來緩解疼痛,肩周炎早期會出現(xiàn)哪幾種問題,我們怎樣更好的防范于未然呢,下面我們就一起去了解一下。

肩周炎現(xiàn)在已經(jīng)不是中老年得的病,不少年輕人也會出現(xiàn)這樣的困擾和疑惑

  肩周炎的鍛煉方法

  趴墻

  選擇一度空墻處,并趴在空墻上面,患者雙手貼緊空墻上方,雙臂貼在空墻處做出爬墻的動作,保持身體的穩(wěn)定并且保持不動,盡量讓雙臂向上爬的更高一些,直到疼痛不能向上。這是作為肩周炎患者日常鍛煉方法的一種。

  搓背

  患者從背后手臂下側(cè)來回模仿搓背的動作,但這時候兩個手臂之間很難互相觸摸到,這時候可以使用一條毛巾連接兩臂之間的距離,如同搓背的動作一樣。

  劃圈

  患者雙腳并攏保持直立,雙側(cè)手臂自然的往下錘,找到一個中心點,進(jìn)行來回畫圈運動,正畫40次,反話40次,兩臂各畫一遍,做到每天一次。

  棒推

  找一根50厘米左右的棒子,雙手將棒子平舉,用好的一側(cè)手向外推動患側(cè)手,每天向外推動幾厘米就行,反復(fù)堅持,直到患側(cè)可做外展運動。

  甩手

  患者背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進(jìn)行外旋活動。

以肘點作為支點,進(jìn)行外旋活動

  拉手

  患者自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下,健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部,逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。

  展臂

  肩周炎患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩?fù)庹?,向上用力抬起,到大限度后?0分鐘,然后回原處,反復(fù)進(jìn)行。

  旋肩

  肩周炎患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后劃圈,幅度由小到大,反復(fù)數(shù)遍。

如何預(yù)防肩周炎 肩周炎早期的癥狀 肩周炎的鍛煉方法 
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