肩周炎現(xiàn)在已經(jīng)不是中老年得的病,不少年輕人也會(huì)出現(xiàn)這樣的困擾和疑惑,在得了肩周炎之后我們?cè)撊绾螌W(xué)會(huì)自我鍛煉來(lái)緩解疼痛,肩周炎早期會(huì)出現(xiàn)哪幾種問(wèn)題,我們?cè)鯓痈玫姆婪队谖慈荒?,下面我們就一起去了解一下?/p>
趴墻
選擇一度空墻處,并趴在空墻上面,患者雙手貼緊空墻上方,雙臂貼在空墻處做出爬墻的動(dòng)作,保持身體的穩(wěn)定并且保持不動(dòng),盡量讓雙臂向上爬的更高一些,直到疼痛不能向上。這是作為肩周炎患者日常鍛煉方法的一種。
搓背
患者從背后手臂下側(cè)來(lái)回模仿搓背的動(dòng)作,但這時(shí)候兩個(gè)手臂之間很難互相觸摸到,這時(shí)候可以使用一條毛巾連接兩臂之間的距離,如同搓背的動(dòng)作一樣。
劃圈
患者雙腳并攏保持直立,雙側(cè)手臂自然的往下錘,找到一個(gè)中心點(diǎn),進(jìn)行來(lái)回畫(huà)圈運(yùn)動(dòng),正畫(huà)40次,反話40次,兩臂各畫(huà)一遍,做到每天一次。
棒推
找一根50厘米左右的棒子,雙手將棒子平舉,用好的一側(cè)手向外推動(dòng)患側(cè)手,每天向外推動(dòng)幾厘米就行,反復(fù)堅(jiān)持,直到患側(cè)可做外展運(yùn)動(dòng)。
甩手
患者背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點(diǎn)作為支點(diǎn),進(jìn)行外旋活動(dòng)。
拉手
患者自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下,健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部,逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。
展臂
肩周炎患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩?fù)庹?,向上用力抬起,到大限度后?0分鐘,然后回原處,反復(fù)進(jìn)行。
旋肩
肩周炎患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后劃圈,幅度由小到大,反復(fù)數(shù)遍。