不過，健康的食物的確可以給身體提供營養(yǎng)，幫助免疫系統(tǒng)對抗感染。比如說，你不能只吃一碗草莓，但是一整天都不洗手，期望自己這樣就能健康。結(jié)合使用多種方法，才能有效地預(yù)防感冒。
橙：提到維生素C，就會想到橙子。每天吃一個橙或喝一杯橙汁，獲取大量維生素C。
蘋果：有抗氧化作用。
木瓜：含有大量維生素C。
葡萄柚：含有大量維生素C和其它營養(yǎng)，包括有抗癌作用的成分。
魚：幫助對抗和感冒有關(guān)的炎癥。吃深海多脂魚，比如野生鮭魚、鯖魚和白魚。
大蒜：有抗氧化作用，可以幫助對抗感冒。
紅辣椒：維生素C含量甚至比橙還高。
牛奶：含有維生素D。
多喝水。不要讓身體脫水。男性每天應(yīng)該喝3100毫升水，女性應(yīng)該喝約2100毫升。這包括你透過食物攝取的水和液體。
方法3、補(bǔ)充維生素
每天服用綜合維生素。維生素增強(qiáng)免疫力，幫助你對抗感冒。雖然沒有研究證實(shí)攝取額外的維生素可以預(yù)防感冒，但是如果你感冒了，這么做可以縮短病程。不要分開攝取各類維生素。攝取太多可能使你生病。
增加維生素C攝入量。它可以幫助身體對抗感冒。一些研究顯示維生素C也能縮短感冒病程。喝經(jīng)過稀釋的橙汁，增加維生素C和水的攝入量。不過，果汁含有糖，不要喝太多。
計(jì)劃每天攝取約250到500毫克維生素C。
每天攝取維生素D。研究顯示維生素D不足，會增加感染風(fēng)險(xiǎn)。你可以曬太陽，增加體內(nèi)的維生素D。皮膚接觸陽光時，會產(chǎn)生維生素D。每天曬15分鐘，足以增強(qiáng)免疫力。不要曬到手臂和臉變成粉紅色(曬一半的時間就好)。
如果你要曬超過15分鐘，一定要涂防曬霜。有些專家認(rèn)為即使涂了防曬霜，身體還是能從陽光中獲取維生素D的益處。
增加鋅的攝入量。一些研究顯示鋅有助于預(yù)防或縮短感冒病程。吃富含鋅的食物，包括牛肉或羊肉、海鮮、菠菜、腰果和菜豆。不要攝取太多鋅。每天攝取超過40毫克會引起頭痛、困倦、頭暈和其它癥狀。一些研究顯示鋅可以縮短成人的感冒病程，但是對小孩沒有用。
方法4、改變生活方式
比平時睡更久，讓身體得到所需的休息，才能康復(fù)。身體每天運(yùn)作會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)細(xì)胞受損。讓自己充分休息可以幫助細(xì)胞重建，讓身體每天都能正常運(yùn)作。即使生病，也要做運(yùn)動。不管你信不信，做運(yùn)動有助于預(yù)防感冒。經(jīng)常運(yùn)動可以保持身體健康、減壓和增加精力。即使生病了，也要堅(jiān)持做運(yùn)動。如果精力不足，你可能需要放慢運(yùn)動速度。
方法5、使用自然療法
服用草藥。百里香、甘草、大蒜、紫錐花和接骨木萃取液等草藥，可以幫助預(yù)防和縮短感冒病程。將1種或多種草藥泡成茶，喝下一壺。天然食品店有賣這些草藥的補(bǔ)充劑。如果你有高血壓，或者對花粉過敏，應(yīng)該慎用草藥補(bǔ)充劑。使用前，請先咨詢醫(yī)生。
吃1茶匙原蜜。蜂蜜有抗微生物和抗氧化作用，可以幫助預(yù)防感冒和縮短感染時間。吃一兩茶匙蜂蜜，或是將它放進(jìn)一杯草藥茶里，混勻后喝下。
不要買小熊瓶裝蜂蜜。這類蜂蜜經(jīng)過過濾，已經(jīng)流失了許多益處。研究顯示這類蜂蜜大部分根本不是蜂蜜。請選擇原蜜。保健品店或天然食品店均有出售原蜜。你也可以直接向養(yǎng)蜂人買。他們通常將蜂蜜裝在有螺蓋的玻璃罐里。原蜜比較貴，但是如果你負(fù)擔(dān)得起的話，絕對是值得的。
服用人參膠囊。人參是傳統(tǒng)中醫(yī)草藥，可以預(yù)防各種疾病。每天服用200毫克人參膠囊，有助于防止感冒發(fā)作。
總結(jié)：想要身體不生病，那就要從日常的預(yù)防中做起，感冒的小病，但是如果您長期感冒就會傷及身體，只有加強(qiáng)鍛煉，注意日常生活中的飲食安全衛(wèi)生，不讓病菌有入侵的機(jī)會，那么，就可以有效的控制感冒的發(fā)生，如果您感冒過于嚴(yán)重，一定要及時就醫(yī)。
