現(xiàn)在很多的年輕人因為長期坐著或者站立著工作,腰椎出現(xiàn)了很多的問題,嚴重的人還患上了腰椎間盤突出癥,那您知道腰椎間盤突出癥自我調(diào)理怎么做的呢?醫(yī)學上腰椎間盤突出如何治更有效呢?那就來對照一下腰椎間盤突出癥狀,看看自己是否真的患上了腰椎間盤突出癥。
腰椎間盤突出癥自我調(diào)理
自我調(diào)理的方法有很多種,選擇其中的一種每天堅持練習,對腰椎的恢復是非常有好處的,但是如果您屬于身體比較僵硬的人的話,有一些動作只要盡力就好,不需要勉強自己做到做好的,有效果就行的。
(1)俯臥沉腰法
病人俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上,腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘,這種姿勢可以使腰椎后緣間隙變小,把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內(nèi)。
(2)仰臥沉腰法
病人仰臥在高枕上,臀尾骨部墊一個枕頭,雙腿屈在胸前,雙手抱住,腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎后緣間隙增大,利用韌帶的動力,把突出的骸核推入椎間盤間隙內(nèi)。
上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法,一天至少兩次,每次做一至二勢,根據(jù)自己病情與體質(zhì)條件掌握時間,有高血壓、心臟病等嚴重慢性病者不宜使用此法?;颊呓?jīng)過自我治療,腰腿痛基本消失后,再做加強腰背肌功能的兩種姿勢。
(3)俯臥魚躍勢
病人俯臥在平板床上,腰部挺在板床上,頭、足兩頭向上翹起十次。
這個方法自己可以在家做起來的,睡覺之前做個十組會讓您的腰椎完全放松下來,給自己一個好的睡眠,在做的時候一定要注意細節(jié)問題,保持頭部和腳部盡量往上翹起來,讓腰椎完全拉伸開。
(4)站立擱腿
站立勢(手可扶桿),患腿伸直擱起五分鐘以上。
如果有條件的話,嚴重腰椎間盤突出癥的患者,做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以后,請別人幫助,再做一次“斜板”,使椎體旋轉(zhuǎn),更有助于突出的髓核回納到椎間盤內(nèi)。
對于患腰椎間盤突出癥的老年人或體弱病人,無力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者,可采用病人仰臥在高枕上,臀尾骨部墊一個枕頭,使腰部自然下沉的方法進行治療,也能收效。
腰部的繞環(huán)運動以及倒步走,對治療和預防腰椎疼痛療效非常明顯
對于長期久坐的人,腰椎疾病是很常見的,表現(xiàn)為時重時輕,勞累時則疼痛加重,理療雖然能減輕疼痛,但卻無法除掉病根。根據(jù)運動醫(yī)學的研究,腰部的繞環(huán)運動以及倒步走,對治療和預防腰椎疼痛療效非常明顯。
其實現(xiàn)在大部分的年輕人的工作都是坐在辦公室里面,一坐就是一整天,基本上沒有什么活動的時間,長期下來腰椎肯定是受不了的,所以說自己調(diào)理的方法一定要做起來,不然患上了腰椎間盤突出癥后悔都來不及的。
所謂的繞環(huán)運動,基本動作如下
兩腿略微分開,兩手叉在后腰部,以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動身體,若疼得厲害的話,可以動作緩慢一點,先往左邊轉(zhuǎn),再往右邊轉(zhuǎn)。這個方法雖然簡單,但是很管用,建議大家試一下。
還有一個辦法,是目前國際上較為推行的一種治療腰椎疾病的運動療法,那就是倒步走。
倒步走時兩腿交替向后邁步,增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,可使腰部韌帶的彈性增強,腰椎的穩(wěn)定性增強,使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復,因此能使腰椎疼痛減輕甚至消失。
倒步走現(xiàn)在已廣泛用于健身,它還適于腰傷、腰部肌肉疼痛以及小腦平衡能力差的人。
倒步走療法動作簡單,容易掌握,不論年齡大小都可以進行鍛煉。倒步走應每天早、晚各1次,每次20~30分鐘,要循序漸進。
腰椎疼得厲害時若能立即進行倒步走鍛煉,可起到良好的止痛作用,慢性腰椎患者若能長期堅持倒步走,兩個月便可見到良好效果,有些患者甚至可以治愈。
需要提醒的是,倒步走時,人們對空間的知覺能力明顯下降,容易摔倒,因此步速不宜太快,力求走得穩(wěn),兩眼要平視后下方以便掌握方向。為了安全,倒步走時,好前腳掌擦地交替后退。
還可采取結(jié)伴而行的辦法,一人往前走,另一人倒步走,兩人交替輪換,互相照應。
在提到倒步走的速度和運動量的掌握時說,他建議開始時以每分鐘60步為佳,健康人應控制在每分鐘90~100次,腰痛者的脈搏,應控制在比自己安靜時增加10次以上為好。