很多人夜里睡覺(jué)有打呼嚕的習(xí)慣,特別是一些男性朋友,不僅自己睡的不好,也會(huì)影響枕邊人的睡眠與健康,那么什么方法治療打呼嚕呢?如何治療睡覺(jué)打呼嚕呢?下面大家就跟著小編一起來(lái)看看吧!
什么方法治療打呼嚕
1.選擇合適的枕頭
枕頭一定要保持軟硬適度,如果枕頭太軟就比較容易導(dǎo)致脖子后仰,這樣就造成喉部的肌肉緊張,睡覺(jué)時(shí)候容易打呼嚕,如果枕頭太硬,容易把脖子窩住,從而造成呼吸不暢通,也容易產(chǎn)生打呼嚕,枕頭不僅軟硬要適度,枕頭的高低也要所有注意的,太高或者是太低的話都容易引起打呼嚕,枕頭的高度要保持在側(cè)睡時(shí),躺下之后,枕頭的高度應(yīng)該與自己一側(cè)的肩寬一致,仰睡時(shí),躺下之后,枕頭的高度應(yīng)與自己的拳頭高度一致。
2.要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
平時(shí)應(yīng)該保持食物的清淡,少吃那些刺激性的食物,戒煙戒酒,平時(shí)注意鍛煉,在睡覺(jué)之前不要從事激烈的運(yùn)動(dòng),不要讓自己的情緒激動(dòng),睡覺(jué)的時(shí)候采取側(cè)臥,不要趴著或者是仰臥,這樣就可以使得打呼嚕不會(huì)發(fā)生。
3.積極的進(jìn)行減肥
一般來(lái)說(shuō)肥胖的人喉嚨部位和鼻子部位的肉比較多,比較容易出現(xiàn)呼吸不暢通,造成打呼嚕。所以肥胖的人一定要積極的減肥。
4.采取手術(shù)進(jìn)行治療
手術(shù)治療打呼嚕是一種沒(méi)有辦法的辦法,如果你的打呼嚕嚴(yán)重的影響到了生活,在采取很多方法之后都不能獲得緩解,可以考慮用手術(shù)的方法治療打呼嚕。但是這種方法比較的痛苦,要謹(jǐn)慎考慮。
5.藥物治療
目前市場(chǎng)上有很多治療打呼嚕的藥物,但是這些藥物只能是治標(biāo)而不能治本,只能是緩解打呼嚕的癥狀,不能去根,而且還有副作用,所以一定要謹(jǐn)慎使用。
6.呼吸機(jī)和阻鼾機(jī)治療打呼嚕
呼吸機(jī)和阻鼾機(jī)可以有效的緩解打呼嚕的癥狀,但是戴上之后比較影響翻動(dòng),不是很舒服。
7.睡覺(jué)的時(shí)候一定要保持體內(nèi)的水分
睡前喝一杯水、臥室里用加濕器等以避免晚上睡覺(jué)時(shí)口干舌燥,影響呼吸,另外睡覺(jué)時(shí)挖下鼻屎,以免鼻屎影響呼吸。
夜里睡覺(jué)打呼嚕怎么辦