四、呼吸法
1、腹呼吸手掌放腹部，吸氣—想像腹內氣體膨脹，呼氣—想像中腹部收縮。
2、懷抱吸氣—雙手分開，呼氣雙手交叉胸前，緊抱自己。
3、寬肩手指按住肩頭，吸氣—上臂上拾，肘部與肩平，呼氣—手臂自然下垂。
此外，還可以利用每天的空閑時間，如上下班、排隊等進行以下的簡單練習，以擺脫頸部不適。每個動作4-6次，每次10-15秒，或坐或站均可。首先將手掌置于額頭前、用力按壓額頭，額頭同時用力頂手掌;將手掌置于后胸勺，用力按壓后腦勺，后腦勺用力頂手掌;盡量將雙肩柱下壓、而頭向上伸，肌肉收縮，使脊柱得到拉伸。
頸部連接頭部和身體，是十分關鍵的部位，女性頸部有疾病的話，整體的健康水平都會大大下降，整體精神面貌也會大大變差。特別是辦公室一族，一定要謹慎護理自己的頸部，否則后患無窮。
保持良好的坐姿或者體位
看書或者看手機的時候，不要長時間窩在某一個角落，要適當換換體位;看電視、玩電腦的時候好坐直，抬頭挺胸，不要縮成一團。保持良好的坐姿與體位，才能避免或者減輕頸椎病。
提醒自己做頸椎操
電腦面前坐了一段時間，要記得理考座位站起來活動活動頸椎，頸椎操是好的選擇。如果不知道怎么做，可以上網(wǎng)搜一搜，總結起來就是旋轉自己的脖子，做的過程中注意避免用力過度拉傷脖子。
常常參加體育運動
有很多運動項目都是可以鍛煉到頸椎的，例如打羽毛球、籃球等等，涉及到抬頭低頭等等動作。辦公學習之余，選擇體育項目適當運動，是保證健康好的辦法。
適當?shù)恼眍^高度
我們有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以枕頭的高度對頸椎也有較大的影響。枕頭高度的選擇原則是“仰臥低，側臥高”。仰臥者枕頭高度為自己一個拳頭的高度即可，側臥者枕頭高度為自己一個半拳頭的高度為宜。
注意頸部的保暖
冬天氣溫比較低，好戴著圍巾或者用熱水袋保證頸部的溫度。因為溫度低，容易導致血液循環(huán)不良，長期積累會形成腫塊或者更嚴重。所以，頸椎病預防應該從頸部的保暖開始。
結語：以上就是小編為大家介紹的有關于頸部疾病的相關內容，通過上文的閱讀，相信大家對于頸部疾病的自測已經(jīng)有了一定的了解。此外，文中還提到了如何預防頸部疾病的方法，有興趣的朋友可以試試哦。
