很多人早上不吃早餐,這是一個很不好的飲食習慣,吃早餐有利于我們一天的工作和生活,那么早餐吃什么健康呢,吃早餐有什么要注意的地方呢,下面給大家介紹早餐吃什么以及早餐要知道的“三不宜”。
早餐吃什么健康
早餐距離前一晚餐的時間長,一般在12小時以上,體內(nèi)儲存的糖原已經(jīng)消耗殆盡,應及時補充,以免出現(xiàn)血糖過低。血糖濃度低于正常值會出現(xiàn)饑餓感,大腦的興奮性隨之降低,反應遲鈍,注意力不能集中。所以,不吃早餐,或者早餐的質(zhì)和量不夠,容易引起能量和營養(yǎng)素的不足,降低上午工作、學習的效率。
營養(yǎng)學家認為早餐是非常重要的一餐,對人的健康十分重要,因為它提供了展開一天所需的能量。不食早餐會令人更易肥胖。
研究表明,不吃早餐導致的能量和營養(yǎng)素攝入的不足,很難從午餐和晚餐中得到充分補充。所以,每天都應該吃早餐,并且要吃好早餐,以保證攝入充足的能量和營養(yǎng)素。
早餐吃面包然后喝牛奶,但不建議喝咖啡。面包應注意選擇全麥面包、燕麥片等,花生醬少抹為宜,植物奶油多經(jīng)氫化形成一種反式脂肪酸已被證實和心臟血管疾病有關,經(jīng)常食用對健康不利。
兩片吐司抹花生醬、奶油,再喝一瓶低脂牛奶或優(yōu)酪乳,是比較適當?shù)倪x擇。如果有時間,準備一些生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃,營養(yǎng)會更均衡。
茶葉蛋或肉包搭配牛奶,好再配上生菜沙拉。
傳統(tǒng)的燒餅、油條配豆?jié){怎么樣?燒餅香酥可口,是因為制作時加了很多油,豆?jié){也屬於中脂性食品,這種組合的油脂量實在遍高。油脂過多,讓多數(shù)營養(yǎng)師對這類早餐評價低。
清粥小菜沒有油脂太高的問題,不過醬菜、豆腐乳營養(yǎng)值低,而且鈉含量太高。另外,加工食品可能會添加防腐劑,常吃容易傷害肝、腎。有些老年人或早素者只吃稀飯配醬菜、豆腐乳,缺乏蛋白質(zhì),不是理想的吃法。吃稀飯時搭配一顆荷包蛋或是一份瘦肉,素食者則選擇吃一塊豆腐或豆乾、素雞等豆類制品就比較好了。
早上吃水果是金,中午吃是銀,晚上吃是銅,所以把水果加入早餐的菜單里好。但不建議喝果汁,熱量太高。