現(xiàn)代人有著比較大的生活壓力和工作學(xué)習(xí)壓力,這就容易導(dǎo)致出現(xiàn)疲勞的情況,那么大家知道消除疲勞的方法是什么嗎,消除疲勞的食物又有哪些呢,下面就讓我們一起來了解一下吧。
一般來說,消除疲勞的同時(shí),也在逐漸恢復(fù)能量;在恢復(fù)精力的同時(shí),也逐漸消除疲勞。有了疲勞的工作,效率是比較低的,只有消除疲勞,精力更集中。
做深呼吸
深呼吸可以減慢心跳的速度,減少神經(jīng)張力,降低血壓。每天做10~15的深呼吸練習(xí),另外,任何時(shí)候,當(dāng)你感覺緊張或壓力很大時(shí),就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部,然后再慢慢地呼出。建議每分鐘呼吸12~16次。
沉思
人們常常通過沉思來放松自己,而沉思確實(shí)可以幫助人們解除疲勞。找一個(gè)安靜的地方,然后舒舒服服地坐著、放松,閉上眼睛,想象一個(gè)像“一”那樣簡單的字。當(dāng)其他想法侵入時(shí),集中精力,再去想先前的那個(gè)字。
慢慢地做一些伸展運(yùn)動(dòng)
深呼吸的伸展作用。它能緩解肌肉緊張,加速體內(nèi)血液循環(huán),有助于運(yùn)輸氧氣到大腦。
每天開始時(shí)都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可加速體內(nèi)的循環(huán)。好的伸展運(yùn)動(dòng)是:雙手和膝蓋著地,然后慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鐘,然后慢慢地放松。
或雙腳以肩寬分開,身體略微向前傾斜、屈膝,把你的手放在大腿中部,然后輕輕地彎腰,保持10秒鐘,再放松。再重復(fù)做。
尊重你的生物鐘
我們中有些人早晨時(shí)精力旺盛,而其他人晚上精力好。“如果你起床后,需要喝三到四杯咖啡才能提起精神,那你很可能不是一個(gè)‘早上精力旺’的人。”
可以將重要的工作留到自己精力旺盛的時(shí)候,比如,如果你是一個(gè)“云雀”,那就在上午安排一天中重要的事,而不要安排在下午。因?yàn)橄挛?,你的精力已?jīng)衰退了。
少吃多餐
吃飯時(shí),血液將跑到腸道,離開大腦,所以我們會(huì)變得遲鈍,不想動(dòng)。有部分專家,相信每天吃5到6頓,一頓吃一點(diǎn)點(diǎn),那么你的血糖將保持穩(wěn)定。
為了能量起見,不要吃富含脂肪的食物,比如肥肉、冰淇淋等。消化這些食物,需要的時(shí)間長,因而血液離開大腦的時(shí)間也長。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物,比如魚和堅(jiān)果。它們是很重要的營養(yǎng)滋補(bǔ)品。
多曬太陽
陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光,尤其是冬天里的那幾個(gè)月,有些人就會(huì)患季節(jié)性的“情感性精神病”,一種可能引起疲勞的抑郁癥。