頸椎病鍛煉 頸椎病鍛煉的方法

  大家都聽說過頸椎病,有許多人都深受頸椎病的困擾。頸椎病是由于長期勞損致使頸椎受到壓迫而出現(xiàn)的病癥。頸椎病要怎么才能康復(fù),很多人都會回答兩個詞,鍛煉。但是頸椎病鍛煉前,首先要去醫(yī)院確診出癥狀,在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行,切不可盲目。

  一般來說,由于坐的時間長了常常會發(fā)現(xiàn)脖子就僵硬了,久而久之不注意治療就會形成頸椎病,今天給大家介紹一下頸椎病的治療鍛煉方法,希望對大家有用。

  頸部運動

  頭向前傾十次,向后仰十次,向左傾十次,向右傾十次。然后緩慢搖頭,左轉(zhuǎn)十次,右轉(zhuǎn)十次。

  搖動上肢

  左臂搖動二十次,再右臂搖動二十次。

  抓空練指

  兩臂平伸,雙手五指作屈伸運動,可作五十次。

  局部按摩

頸椎局部按摩

  可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點、硬結(jié)點或肌肉繃緊處,在這些反應(yīng)點上進(jìn)行揉按、推掐。

  遠(yuǎn)道點穴

  在手背、足背、小臀前外側(cè)、小腿外側(cè)尋找壓痛點,于此反應(yīng)點施點穴按摩。

  注意事項

  1、避免長期低頭姿勢

  要避免長時間低頭工作,工作1小時左右后改變一下體位,做些頸部活動。改變不良的工作和生活習(xí)慣,如臥在床上閱讀、看電視等。

  2、避免睡覺枕頭過高

  枕頭中央應(yīng)略凹進(jìn),高度為12~16cm,頸部應(yīng)枕在枕頭上,不能懸空,使頭部保持略后仰。習(xí)慣側(cè)臥位者,應(yīng)將使枕頭與肩同高。

  3、避免做頸部過伸過屈活動

  脊髓型頸椎病患者,在洗臉、刷牙、飲水、寫字時,要避免頸部過伸過屈活動。

  三大因素易致頸椎病

  不良的生活習(xí)慣是誘發(fā)頸椎病的罪魁禍?zhǔn)?,比如長期“埋頭工作”,或者嗜好按摩和推拿等。

  都是“低頭”惹的禍。頸椎間盤長時間負(fù)荷過重,就會加速老化、退行性病變。如長時間的低頭、伏案工作、打麻將、使用位置比較低的筆記本電腦,這種低頭的姿勢正是在和頸椎的正常生理曲度“作對”,導(dǎo)致頸椎受到的壓力增高,頸椎的正常生理結(jié)構(gòu)也容易受到磨損,進(jìn)而引發(fā)頸椎病。

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