對于現(xiàn)代人來說，長時間的坐姿，或者是長時間的開車都是對腰部的損傷，那么大家知道腰椎間盤突出怎么鍛煉嗎，腰椎間盤突出怎么治療比較好呢，腰椎間盤突出怎么辦呢，下面就讓我們了解一下吧。
對于很多患有腰椎間盤突出癥的患者，是否可以進(jìn)行體育鍛煉，取決于患者的病情。一般來說，在腰椎間盤突出癥的急性發(fā)作期，一定要臥硬板床休息，并采取相應(yīng)的治療，絕對禁止運(yùn)動。
在腰椎間盤突出癥的急性發(fā)作緩解期或已經(jīng)緩解僅有輕微癥狀的患者，可適當(dāng)參加體育運(yùn)動，但要緩慢地進(jìn)行運(yùn)動并適當(dāng)控制活動量，循序漸進(jìn)。
切忌突然地、劇烈地運(yùn)動，且要對運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行選擇，初期應(yīng)選擇腰部活動和負(fù)荷相對少一些的運(yùn)動項(xiàng)目，并在運(yùn)動時采取佩帶寬腰帶或腰圍等保護(hù)措施。
腰椎間盤突出鍛煉注意以下幾點(diǎn)
1、患者每天要睡硬板床比較好。
2、急性期因應(yīng)盡量避夫妻生活事。
3、每日用雙手掌摩擦腰部500-1000次至感覺腰部發(fā)熱為止。
4、腰椎鍵盤突出癥狀緩解期應(yīng)注意減少刺激，避免受寒冷和潮濕，避免勞累、彎腰拾物及腰部外傷。
5、當(dāng)急性發(fā)作的劇烈疼痛，腰背痛時，應(yīng)臥床休息。如果不能仰臥，橫向或容易。在這一點(diǎn)上不做上述的練習(xí)。在三天或四天，應(yīng)避免向前彎腰的動作，如掃地、拖地、洗衣和彎曲。
6、腰椎間盤突出急性期及癥狀發(fā)作期應(yīng)立即臥床休息，盡量減少突出物對神經(jīng)根的刺激。床鋪好為硬板床，褥子薄厚、軟硬適度，床的高度要略低一些，好能使患者剛坐起時，雙腳就可著地。
如果您現(xiàn)在睡的是席夢思床墊，那就要看您的床墊質(zhì)量如何，應(yīng)該選用那種人躺上去床墊不會有塌陷的那種。
腰椎間盤突出的預(yù)防方法
1、在寒冷潮濕季節(jié)，未注意保暖，風(fēng)寒濕邪侵襲人體的患病部位，加之勞累，容易誘發(fā)本病的復(fù)發(fā)。
2、腰椎間盤突出癥病人病情雖已穩(wěn)定或痊愈，但在短時間內(nèi)一旦勞累或扭傷腰部，可使髓核再次突出導(dǎo)致本病復(fù)發(fā)。
3、腰椎間盤突出癥經(jīng)過治療后，雖然癥狀基本消失，但許多病人髓核并未完全還納回去，只是壓迫神經(jīng)根程度有所緩解，或者是和神經(jīng)根的粘連解除而己。
4、肝腎虧損未能及時補(bǔ)充，中醫(yī)認(rèn)為腎藏精主骨，肝藏血主筋，腎精充足肝血盈滿，則筋骨勁強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活，人到中老年生理性機(jī)能減退，肝腎精血不足，致使筋骨失養(yǎng)，久而久之容易發(fā)生骨關(guān)節(jié)病。
5、術(shù)后的病人雖然該節(jié)段髓核已摘除，但手術(shù)后該節(jié)段上下的脊椎穩(wěn)定性欠佳，故在手術(shù)節(jié)段上下二節(jié)段的椎間盤易脫出而導(dǎo)致腰椎間盤突出癥的復(fù)發(fā)。
腰椎間盤突出恢復(fù)期如何鍛煉
(1)仰臥抬起骨盆
仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點(diǎn)，抬起骨盆，然后慢慢落下，反復(fù)20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。
(2)抱膝觸胸
仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。
(3)側(cè)臥位抬腿
側(cè)臥位，上側(cè)腿可伸直，下側(cè)膝微屈，上側(cè)腿側(cè)抬起，然后慢慢放下，反復(fù)數(shù)十次。
